| По просьбе отчитываюсь по результатам за неделю)) Итак, было 4 тренировки на той неделе по схеме: 3 суперсета по 3 повторения каждого, (верх-низ-пресс),делала по 15 повторений каждого упражнения, перерыв только пока иду до тренажера, между сетами 1,5 минуты, веса минимальные для меня. + кардио 40мин на элипсе. Итог - 1 кг и 1см в обьеме за неделю. Вышло много воды, ноги стали рельефнее, квадры очень хорошо выделились. По ощущениям, во время силовой тренировки пульс зашкаливал и воды лилось больше, чем на элипсе, несмотря на то что я меняла нагрузку каджые 5 мин и темп движения. Питание было в соотношении б 60%/ж 10%/у 30%, рассчитывала с соответствии со своим весом. На мой взгляд тренировка с железом в динамичном темпе более эффективнее, чем просто кардио, но конечно все это в сочетании дает лучший результат, чем каждое по отдельности. Лично для себя, буду делать упор на анаэробные упражнения с отягощением. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
