Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Вопрос такой. занимаюсь дома. 2 гири по 16 кг и 2 гантели по 10 разборные.

вешу 103 кг

вот такая программа

Понедельник: грудь и трицепс

Упражнение Сеты Повторы

Грудь

Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх 4х 12, 10, 10, 8

Жим гантелей лежа 4х 12, 10, 10, 8

Разведение гантелей 3х 12

Трицепс

Французский жим 3х 12

Разгибание руки назад с гантелью в наклоне 3 х12

Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя 3х 12

Среда: спина и бицепс

Упражнение Сеты Повторы

Спина

Тяга в наклоне одной гантелью 5х 12, 10, 10, 8, 6

Тяга гантелей в наклоне 5х 12, 10, 10, 8, 6

Пулловер с гантелями на прямых руках 2х 12, 10

Бицепс

Сгибание рук сидя в наклоне 3 х10

Сгибание на бицепс стоя 3х 10

Поочерёдное сгибание рук хватом «молоток» 2х 10

Пятница: ноги и плечи

Упражнение Сеты Повторы

Квадрицепс

Выпады с гантелями 4х 12, 10, 10, 8

Шаг с гантелью вверх 3х 12

Приседания с гантелями 4х 12, 10, 10, 8

Задние отделы бедра

Становая тяга гантелями на прямых ногах 4х 12, 10, 10, 8

Икры

Поочерёдный подъём на икры с гантелью 2 х15, 10

Подъём на икры стоя с гантелями 2х 12, 10

Плечи

Жим гантелей стоя 4х 12, 10, 10, 8

Разведение гантелей в стороны 3х 12, 10, 10

Разведение гантелей в наклоне 3х 12, 10, 10

Шраги гантелями 4х 12, 10, 10, 8

Так как восстанавливаюсь после операции на мениске.

Ноги делаю только 3 подхода приседений с 16 кг. гирей на шее.

Хочу сбросить свои 100, до 85 хотябы. успехи есть за месяц -4 кг.

Вопрос такой.

Читал что для эффективного жирозжигания надо не есть 2 часа после тренировки, но можно пить ВСАА, что бы не разрушать мышечную ткань. так ли это?

Не понятно зачем программу писал с таким вопросом)) Программа тренировок максимально интенсивная должна быть как сможешь! Максимум нагрузок-минимум ккал. Убирай жиры ненужные сразу и углеводы тоже, начиная с простых типа мучного и прочего шлака. Потом убираешь сложные до тех пор, пока не будет результата в зеркале и на весах.Далее по собственному опыту могу сказать,, что может дойти и до урезания углей из овощей (свекла,капуста и морковь для тебя будут тяжелыми уже продуктами=)) и урезание потребления воды. Возьми ЭКА

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

Ну рацион мой такой,

7:00 овсянка, гречка, любая каша

11:00 опять каша

14:00 мясо овощи

17:00 мясо овощи

и с 20:00-21:00 в этот период 100гр творога

занимаюсь утром с 8:30 до 10:00,

Хочу вот перед тренировкой не есть и после нее 2 часа, говорят помогает убирать жир.

Цитата, Lofa (31.05.14 20:31) 7:00 овсянка, гречка, любая каша 11:00 опять каша

угли до и после тренировки значит... "После" думаю не нужно объяснять, что это ни есть хорошо при желании сжигания жира. "До" тоже придется убрать. Оставишь в результате кружку низкожирного молока (около 300мл) и 4-6 яичных белков с 1м желтком. И дальше по дню даже ни то, чтобы мясо, а рыба типа трески и тунца и яичные белки. Творога 100 гр мало. Добавь творог 200 гр. где-то еще в течении дня и на ночь тоже 200. Ну грудки можно оставить в принципе разок, два на дню. Овощи огурцы, помидоры, брокколи и некоторая зелень из расчета около 100 гр на 1 порцию белкового приема. И то овощи пусти после тренировки на 2 приема и хорош. Плюсом возьми не пожалей Анимал Пак витамины и дели их порцию на две , прием 1 раз в день после завтра. Еще раз, ЭКА, не пожалей и купи. Плюс всегда имей под рукой Мизим и глотай его, когда в приеме пищи уже нет овощей (хорош будет особенно с большим кол-вом яичных белков, которые без овощей и без желтков пойдут тяжеловато для усвоения). И еще... Приемы делай частые, примерно каждые полтара часа (это врем я как раз совпадает с твоим чувством голода на такой диете) и маленькие. Чтобы не было перегрузки ЖКТ, но организм свое получал. Про протеин и ВСАА думаю знаешь сам. Удачи!

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

Что такое ЭКА

Эфедрин+кофеин+аспирин. Применяется в качестве жиросжигателя

Есть вариант амфетамина)) Тоже как альтернатива)

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

Тут про жирозжигание наверно неправильный термин, вешу я 100, но это за счет пуза и боков) Я не профи спортсмен, прям сжигать жир к соревнованиям мне не надо, сбросить бы пузо и бока.

Калькулятор калорий вам в помощь .

И как эка помогает или это просто туфта

Чудес от ЭКА ждать не стоит. Главное диета.

Ну а так то чудеса вообще только в сказках

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

Бег по утрам,пешком на работу и с работы по возможности,кока-кола,белый хлеб,алкоголь ноу и движение-жизнь!

Отдельно пузо и бока не убираются. Человек худеет весь равномерно, при этом пузо самое трудно убрать. Воду пей и побольше, особенно перед едой. Никакого алкоголя, особенно пива, вредных жиров (майонез, свинина жирная, масло только оливковое 1 ложка в сутки), углеводы только сложные (никакого хлеба, пирогов,макарон, манки), не ешь бананы и виноград. И после тренировки нужно кушать в первые 30 минут, тогда жир не наберёшь - всё пойдёт в мышцу). Ешь здоровые продукты: рыбу, творог, телятину, морепродукты, овощи. Удачи!

С октября 2014 на сегодняшний день со 106кг до 93кг