Вопрос такой. занимаюсь дома. 2 гири по 16 кг и 2 гантели по 10 разборные.

вешу 103 кг

вот такая программа

Понедельник: грудь и трицепс

Упражнение Сеты Повторы

Грудь

Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх 4х 12, 10, 10, 8

Жим гантелей лежа 4х 12, 10, 10, 8

Разведение гантелей 3х 12

Трицепс

Французский жим 3х 12

Разгибание руки назад с гантелью в наклоне 3 х12

Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя 3х 12

Среда: спина и бицепс

Упражнение Сеты Повторы

Спина

Тяга в наклоне одной гантелью 5х 12, 10, 10, 8, 6

Тяга гантелей в наклоне 5х 12, 10, 10, 8, 6

Пулловер с гантелями на прямых руках 2х 12, 10

Бицепс

Сгибание рук сидя в наклоне 3 х10

Сгибание на бицепс стоя 3х 10

Поочерёдное сгибание рук хватом «молоток» 2х 10

Пятница: ноги и плечи

Упражнение Сеты Повторы

Квадрицепс

Выпады с гантелями 4х 12, 10, 10, 8

Шаг с гантелью вверх 3х 12

Приседания с гантелями 4х 12, 10, 10, 8

Задние отделы бедра

Становая тяга гантелями на прямых ногах 4х 12, 10, 10, 8

Икры

Поочерёдный подъём на икры с гантелью 2 х15, 10

Подъём на икры стоя с гантелями 2х 12, 10

Плечи

Жим гантелей стоя 4х 12, 10, 10, 8

Разведение гантелей в стороны 3х 12, 10, 10

Разведение гантелей в наклоне 3х 12, 10, 10

Шраги гантелями 4х 12, 10, 10, 8

Так как восстанавливаюсь после операции на мениске.

Ноги делаю только 3 подхода приседений с 16 кг. гирей на шее.

Хочу сбросить свои 100, до 85 хотябы. успехи есть за месяц -4 кг.

Вопрос такой.

Читал что для эффективного жирозжигания надо не есть 2 часа после тренировки, но можно пить ВСАА, что бы не разрушать мышечную ткань. так ли это?