Ну рацион мой такой,

7:00 овсянка, гречка, любая каша

11:00 опять каша

14:00 мясо овощи

17:00 мясо овощи

и с 20:00-21:00 в этот период 100гр творога

занимаюсь утром с 8:30 до 10:00,

Хочу вот перед тренировкой не есть и после нее 2 часа, говорят помогает убирать жир.