Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Мой день жизни!

Сплю в среднем 8 часов, просыпаюсь в разное время дня, зависимости в какую смену иду, короче работою по смена, встаю иду в уборную, пью воду, сажусь есть, с утра предпочитаю углеводы, занимаюсь своими делами воспитываю играюсь с ребенком, второй преем тоже углеводы, иду на работу, беру собой тормозок, тоже углеводы, отработал смену, кушаю белки отдыхаю и иду тренироваться, тренируюсь обычна час не больше, зависимость от тяжести тренировки, иду дамой кушаю, обычна творог но если денег не хватает то рыбу. В среднем в месяц трачу денег на еду 150 баксов, и на спортивное питание 100 баксов, в общем 250 баксов в месяц на питания, при этом мой вес держится от 77-84 кг от время года.

Мой рацион питания на день.

1. макароны с мясом (курица или говядина)

2. рис с мясом + (яблоко или банан)

3. гречка с мясом

4. яйца 3,4 шт. и хлеб

5. творог ( или рыба)

К этому! в рацион может меняться. Например: кукурузная, пшеничная, картошка.

спортивное питания: креатин, витамины, аминокислоты, трибулус, протеины и гейнеры сейчас не ем, больше денег трачу на естественное питания. Обычно спортивное питание ем, между приемами пищи и тренировкой. Мая тренировка разделена на две, тренировки по этой системе, я занимаюсь последние два года, систему взял двойную раздельную, у Шварца по которой тренировался до этой системе, почти одинаковой и добавил Артура Джонса, максимально концентрироваться на одном подходи, до отказа и чувствовать каждую мышцу, и долго не тренируюсь, не больше 60 минут, а то и меньше, тренируюсь через два дня. Перед каждым подходом, или скорей упражнением, хорошо разминаюсь стараюсь делать чиста и концентрироваться, на мышце силовым троеборьем, работаю очень редко и травматично, но бывает вдохновения, беру максимальные веса. вот такой мой день! и снова все повторяется день за днем. Может кто то возьмет что то у меня я у вас!

тренировка-1

разминка: бег, подтягивание

1. жим лежа 1*12

2. жим в наклоне 1*12

3. разводка лежа 1*12

4. брусья 1*12

5. пуловер 1*12

6. становая тяга 1*12

7. тяга в наклоне 1*12

8. тяга на Т-грифе 1*12

9. тяга на тренажере сидя 1*12

10.подтягивание(широким,или узким)1*12

11.приседания со штангой 1*12

12.сгибания ног сидя на тренажере 1*12

13.сгибания ног лежа (бицепс бедра)1*12

14.подъем на носки стоя на тренажере 1*12

15.подъем на носки сидя на тренажере 1*12

16.ослик на тренажере 1*12

17.сгибания туловища лежа 3*25

тренировка-2

1. жим сидя 1*12

2. разводка сидя 1*12

3. разводка в наклоне 1*12

4. тяга к подбородку со штангой 1*12

5. шраги (штанга, или гантели) 1*12

6. сгибания рук со штангой стоя 1*12

7. сгибания рук с гантелями в наклоне 1*12

8. сгибания рук на тренажере сидя 1*12

9. сгибания рук молотком с гантелями 1*12

10.сгибания рук концентрированно 1*12

11.жим узким хватом лежа 1*12

12.французский жим 1*12

13.тяга на блоке стоя 1*12

14.разгибание одной руки в наклоне 1*12

15.разгибание одной руки с гантелей 1*12

16.сгибания предплечья сидя 1*12

17.подъем ног виси на турнике 3*25

Бодибилдинг это жизнь.

Поддержу тему на примере вчерашнего дня.

Сон обычно длится 7 часов, встаю в 06-30, работаю сейчас дома.

По питанию:

как встал - протеин+банан

07-30 завтрак: яйца, йогурт, зерновой хлеб, 100 грудки, кофе

10-30 перекус: мюсли с йогуртом, 100 творога

14-00 обед: рис/греча/макароны, 150 кура/свинина/говядина, зерновой хлеб

16-00 перед тренировкой: БЦА+глютамин+сыворотка

16-40 - 17-50 тренировка с разминкой и заминкой

18-00 после тренировки: БЦА+глютамин

18-30 гейнер

20-00 ужин: рис/греча, овощной салат, 150 кура/свинина/говядина

22-00 перед сном: 200 творог + грецкие орехи

Тренировка. Тренируюсь сейчас по 4-ех дневному сплиту с акцентом на руки.

1. руки

2. ноги-предплечья-пресс

3. грудь-средняя дельта-икры

4. спина-трапы-задняя дельта

Вчера было:

1. Жим штанги на горизонтальной 4х10

2. Жим гантелей на наклонной 3х10

3. Разводки на наклонной 3х12

4. Тяга штанги к подбородку 3х10

5. Разводы рук в стороны стоя 3х12

6. Подъемы на носки одной ногой с гантелью в руке 4х15

Как-то так

Спасибо Макс,интересный денек, питания составлено отлично! мне нравиться.

Бодибилдинг это жизнь.

Сон обычно от 7 до 9 часов)

Питание.7 раз.Перерыв 2,5 часа между приемами.

1-120гр. углеводов(в сухом виде) + 200гр. мясной продукт(чаще кур.филе или индейка)+КЛЕТЧАТКА(в виде огурцов и помидоров)

2-Гейнер.Ккал 600.30 белка+90 углей

3-120гр. углеводов(в сухом виде) + 150гр. мясной продукт(чаще кур.филе или индейка)+КЛЕТЧАТКА(в виде огурцов и помидоров)+пару штук яиц)

4-120гр. углеводов(в сухом виде) + 200гр. мясной продукт(чаще кур.филе или индейка)+КЛЕТЧАТКА(в виде огурцов и помидоров)

Тренировка

5-Сразу после трени гейнер 600 ккал 30 белка+90 углей)

6-80гр. углеводов(в сухом виде) + 200гр. мясной продукт(чаще кур.филе или индейка)+КЛЕТЧАТКА(в виде огурцов и помидоров)

7-Казеин 40 грамм

Спортивное питание.

BCAA-в день грамм 10-15(в основном во время трени,после,а также утром и ночью)

Аминокислотный комплекс(аргинин,глютамин,орнитин,и др.)Грамм 15(утром и во время тренировки)

ВИтамины и Минералы)

Омега-3-6-9.

4-ех дневный сплит

1-Передняя и задняя часть бедра

2-Руки(тр.биц)+мыщцы голени

3-спина+трапеция

4-грудь+дельты

Попробую и я)

Встаю в 7.00,делаю себе полкастрюли геркулеса на молоке(правда,не всегда одолеваю),иду на пары.Там-перекус,когда выпечка,а когда и в столовую зайду и нормально поем.Прихожу с пар-ем гречку/рис/макароны с мясом.Пока на массе-это свинина либо куриные ножки))Ведь я студент,стараюсь экономить)

В течение дня выпиваю от 1.2 до 2 литров какая с молоком,это получается(по моим подсчетам) от 600 до 1000ккал.И гейнер не нужен)затем тренировочка,после нее снова рис/гречка/макароны с мясом,перед сно (00.00),если есть деньги,делаю коктейль из 200 граммов 11% творога,пол-литра молока,меда,какао и сахара)

Кстати,о тренировках-понедельник-грудь и спина,среда-ноги и плечи,пятница-бицепс и трицепс.

На ноги сегодня делал приседания,жим ногами,разгибания ног сидя,сгибания ног лежа,на плечи-жим штанги от груди(мое любимое упражнение)))),тягу штанги к груди в наклоне(задние дельты),поднятие гантели перед собой обеими руками,а шраги со штангой.

Спортпитом не балуюсь,упражнения делаю практически все в полную амплитуду,обязательно тянусь

Подъём в 7.30-8.00 - стакан теплой воды, через 20 мин. завтрак (овсянка + 2а яйца)+ капсула "Полижена", тренировка, сразу после треньки 5-6 шт. сухофрукта (курага, чернослив + ложка мёда) по приходу домой макароны из твердых сортов пшеницы с мясом, через 30-35 мин. 3и яйца + грудка. На работу беру коктейль домашней заготовки (отварной рис + 2а яйца + ст. ложка мёда взбиваю в блендере)через 1,5 часа после приёма коктейля банан + яблоко. Дома съедаю гречку/маш/печенный картофель с мясцом, из растительного белка предпочитаю чечевицу, фасоль ну и орехи. Перед сном заливаю 250-300 грамм творога молоком и баиньки.

Да-а-а-а, чуть не забыл между приёмами пищи обязательно пью воду

Всем удачи!

Потом и кровью

Ну, и я тож напишу). Встаю в 08:30 (сплю 8–9 часов). Завтрак в виде протеина и банана. По приезду на работу 10:00 ем кашу овсяную 150гр в сухом виде. Тренирую чела, в 12:00 ем 400гр творога, снова трегирую до 14:00, затем сам качаюсь после трени прот и всаа это где то 16:00. Снова работаю до17:00 или 17:30. Затем ем 300–400гр грудей кур и 200гр овощей. Затем до 19:00 работаю потом опять ем 300—400 грудей. Затем часов в21:66 еще творог 400гр. В 22:30 перед уходом с работы пью протеин. Дома (это 23:40) ем творог 200–400гр. И спать. Ночью встаю и пью протеин. Вот как то так. Справедливости ради скажу картинка не всегда так рисуется хорошо, но в основном все так.

Спасибо мужики! очень интересно почитать, ваш будний день из жизни, есть что взять для себя. Я думаю кто начал тренироваться, что то тоже, возьмет для себя.

Бодибилдинг это жизнь.