Сон обычно от 7 до 9 часов)

Питание.7 раз.Перерыв 2,5 часа между приемами.

1-120гр. углеводов(в сухом виде) + 200гр. мясной продукт(чаще кур.филе или индейка)+КЛЕТЧАТКА(в виде огурцов и помидоров)

2-Гейнер.Ккал 600.30 белка+90 углей

3-120гр. углеводов(в сухом виде) + 150гр. мясной продукт(чаще кур.филе или индейка)+КЛЕТЧАТКА(в виде огурцов и помидоров)+пару штук яиц)

4-120гр. углеводов(в сухом виде) + 200гр. мясной продукт(чаще кур.филе или индейка)+КЛЕТЧАТКА(в виде огурцов и помидоров)

Тренировка

5-Сразу после трени гейнер 600 ккал 30 белка+90 углей)

6-80гр. углеводов(в сухом виде) + 200гр. мясной продукт(чаще кур.филе или индейка)+КЛЕТЧАТКА(в виде огурцов и помидоров)

7-Казеин 40 грамм

Спортивное питание.

BCAA-в день грамм 10-15(в основном во время трени,после,а также утром и ночью)

Аминокислотный комплекс(аргинин,глютамин,орнитин,и др.)Грамм 15(утром и во время тренировки)

ВИтамины и Минералы)

Омега-3-6-9.

4-ех дневный сплит

1-Передняя и задняя часть бедра

2-Руки(тр.биц)+мыщцы голени

3-спина+трапеция

4-грудь+дельты