Александр С.
(Санкт-Петербург) | Сон обычно от 7 до 9 часов)
Питание.7 раз.Перерыв 2,5 часа между приемами.
1-120гр. углеводов(в сухом виде) + 200гр. мясной продукт(чаще кур.филе или индейка)+КЛЕТЧАТКА(в виде огурцов и помидоров)
2-Гейнер.Ккал 600.30 белка+90 углей
3-120гр. углеводов(в сухом виде) + 150гр. мясной продукт(чаще кур.филе или индейка)+КЛЕТЧАТКА(в виде огурцов и помидоров)+пару штук яиц)
4-120гр. углеводов(в сухом виде) + 200гр. мясной продукт(чаще кур.филе или индейка)+КЛЕТЧАТКА(в виде огурцов и помидоров)
Тренировка
5-Сразу после трени гейнер 600 ккал 30 белка+90 углей)
6-80гр. углеводов(в сухом виде) + 200гр. мясной продукт(чаще кур.филе или индейка)+КЛЕТЧАТКА(в виде огурцов и помидоров)
7-Казеин 40 грамм
Спортивное питание.
BCAA-в день грамм 10-15(в основном во время трени,после,а также утром и ночью)
Аминокислотный комплекс(аргинин,глютамин,орнитин,и др.)Грамм 15(утром и во время тренировки)
ВИтамины и Минералы)
Омега-3-6-9.
4-ех дневный сплит
1-Передняя и задняя часть бедра
2-Руки(тр.биц)+мыщцы голени
3-спина+трапеция
4-грудь+дельты |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +1   -0 |
|
