Подъём в 7.30-8.00 - стакан теплой воды, через 20 мин. завтрак (овсянка + 2а яйца)+ капсула "Полижена", тренировка, сразу после треньки 5-6 шт. сухофрукта (курага, чернослив + ложка мёда) по приходу домой макароны из твердых сортов пшеницы с мясом, через 30-35 мин. 3и яйца + грудка. На работу беру коктейль домашней заготовки (отварной рис + 2а яйца + ст. ложка мёда взбиваю в блендере)через 1,5 часа после приёма коктейля банан + яблоко. Дома съедаю гречку/маш/печенный картофель с мясцом, из растительного белка предпочитаю чечевицу, фасоль ну и орехи. Перед сном заливаю 250-300 грамм творога молоком и баиньки.

Да-а-а-а, чуть не забыл между приёмами пищи обязательно пью воду

Всем удачи!

Потом и кровью