Мой день жизни!
Сплю в среднем 8 часов, просыпаюсь в разное время дня, зависимости в какую смену иду, короче работою по смена, встаю иду в уборную, пью воду, сажусь есть, с утра предпочитаю углеводы, занимаюсь своими делами воспитываю играюсь с ребенком, второй преем тоже углеводы, иду на работу, беру собой тормозок, тоже углеводы, отработал смену, кушаю белки отдыхаю и иду тренироваться, тренируюсь обычна час не больше, зависимость от тяжести тренировки, иду дамой кушаю, обычна творог но если денег не хватает то рыбу. В среднем в месяц трачу денег на еду 150 баксов, и на спортивное питание 100 баксов, в общем 250 баксов в месяц на питания, при этом мой вес держится от 77-84 кг от время года.
Мой рацион питания на день.
1. макароны с мясом (курица или говядина)
2. рис с мясом + (яблоко или банан)
3. гречка с мясом
4. яйца 3,4 шт. и хлеб
5. творог ( или рыба)
К этому! в рацион может меняться. Например: кукурузная, пшеничная, картошка.
спортивное питания: креатин, витамины, аминокислоты, трибулус, протеины и гейнеры сейчас не ем, больше денег трачу на естественное питания. Обычно спортивное питание ем, между приемами пищи и тренировкой. Мая тренировка разделена на две, тренировки по этой системе, я занимаюсь последние два года, систему взял двойную раздельную, у Шварца по которой тренировался до этой системе, почти одинаковой и добавил Артура Джонса, максимально концентрироваться на одном подходи, до отказа и чувствовать каждую мышцу, и долго не тренируюсь, не больше 60 минут, а то и меньше, тренируюсь через два дня. Перед каждым подходом, или скорей упражнением, хорошо разминаюсь стараюсь делать чиста и концентрироваться, на мышце силовым троеборьем, работаю очень редко и травматично, но бывает вдохновения, беру максимальные веса. вот такой мой день! и снова все повторяется день за днем. Может кто то возьмет что то у меня я у вас!
тренировка-1
разминка: бег, подтягивание
1. жим лежа 1*12
2. жим в наклоне 1*12
3. разводка лежа 1*12
4. брусья 1*12
5. пуловер 1*12
6. становая тяга 1*12
7. тяга в наклоне 1*12
8. тяга на Т-грифе 1*12
9. тяга на тренажере сидя 1*12
10.подтягивание(широким,или узким)1*12
11.приседания со штангой 1*12
12.сгибания ног сидя на тренажере 1*12
13.сгибания ног лежа (бицепс бедра)1*12
14.подъем на носки стоя на тренажере 1*12
15.подъем на носки сидя на тренажере 1*12
16.ослик на тренажере 1*12
17.сгибания туловища лежа 3*25
тренировка-2
1. жим сидя 1*12
2. разводка сидя 1*12
3. разводка в наклоне 1*12
4. тяга к подбородку со штангой 1*12
5. шраги (штанга, или гантели) 1*12
6. сгибания рук со штангой стоя 1*12
7. сгибания рук с гантелями в наклоне 1*12
8. сгибания рук на тренажере сидя 1*12
9. сгибания рук молотком с гантелями 1*12
10.сгибания рук концентрированно 1*12
11.жим узким хватом лежа 1*12
12.французский жим 1*12
13.тяга на блоке стоя 1*12
14.разгибание одной руки в наклоне 1*12
15.разгибание одной руки с гантелей 1*12
16.сгибания предплечья сидя 1*12
17.подъем ног виси на турнике 3*25 |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
