Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Добрый день уважаемые, вот решил разобраться со своей диетой, немного подслить жир и с ним минимально веса.

расчитал что для моих 85.5 кило нужно 3200 калорий чтобы держаться на месте.

урезал на 300 калорий рацион, для начала, соотношение бжу для своего типа взял: 53,10,37.

рацион состоит из:

молоко 1.5%

грудка куринная

макароны 1 сорта

каша геркулес

рыба

протеин изолят пару скупов, и 1 казеин на ночь(ну либо порция творога, не суть важно)

из клетчатки овощи взял помидоры

для жира взял масло оливковое(столовая ложка салат заправить)

яйца

___ вот вопрос такой: в итоге получилось 260 белка, 100 жира, 250 углеводов, расчитывал на вашем сайте, естественно жира будет меньше, т.к яйца я буду есть только белки, тренируюсь 6 дней в неделю, по стандартому 3 дневному сплиту грудь+ спина, плечевой пояс, ноги. 6 дней тренируюсь потому что мне нравится тренироваться каждый день. вот как вы думаете нормально для начала? полагаюсь на мнение что я не профи, и не собираюсь терзать себя углеводными истощениями, а просто 2 раза в неделю буду взвешиваться, мерять талию раз в неделю, и если вес не уменшиться, буду дальше урезать на 300 калорий из углеводов. Посмотрите, может какие ошибки есть + к этому планирую с утра бегать начать. Продукты я брал те, которые я начал есть сейчас, до этого питался фигней, сейчас убрал полностью гвзировки,фастфуд, сладкое т.к ендоморфное телосложение дает о себе знать, и все сразу идет в жир. до этого вешал под 120 кило, и вот скидываю, более менее разобрался, взгляните. спасибо:)

и самый главный вопрос, тем кто разбирается, планирую так сказать сушиться стандартных 12 недель, если все правильно делать, и терять минимум мышечной массы, сколько может уйти килограм? расчитывал и на других сайтах, по формулам,там показывает что уйдет 3кг, и подкожного жира столько же :) я понимаю, что нельзя расчитать то сколько ты двигаешься, + бег этот, но все же я думаю тут есть те кто давно в этом разобрался, поделитесь опытом сколько должно уйти по стандарту, если все делать правильно:)

Тогда будет гореть и мышцы и потихоньку ты просто похудеешь

Да мне посути то и надо похудеть, вес 85.5 рост 176, я только начинаю заниматься, поэтому мне фарма и низкоуглеводки ненужны, т.к там попросту ничего нету кроме широкого костяка))

ВОТ ТВОЙ вопрос- и самый главный вопрос, тем кто разбирается, планирую так сказать сушиться стандартных 12 недель, если все правильно делать, и терять минимум мышечной массы, сколько может уйти килограм? расчитывал и на других сайтах, по формулам,там показывает что уйдет 3кг, и подкожного жира столько же :) я понимаю, что нельзя расчитать то сколько ты двигаешься, + бег этот, но все же я думаю тут есть те кто давно в этом разобрался, поделитесь опытом сколько должно уйти по стандарту, если все делать правильно:)

Стандарта нет все индивидуально ты можешь потерять одни мышцы а жир останется можешь1 к 1 все зависит от твоего обмена веществ тут нет золотого стандарта

Я имел ввиду, вот профессионалы сушаться допустим 4 недели на безуглеводке, вот именно 4 недели как они определяют достаточно или нет? вроде слышал гдето 8-10 кило это максимум, вот об этом хотел спросить:)

Вот тебе примерный рацион александра Кодзоева на сушке

Утро...

06:00 Овсяка 100гр Протеин Гидро...ат 3 порц или Индейка,Говядина 250-300гр

9:00 Индейка 250-300 гр Овощи...

12 Протеин гидро....т 2 порции + Амино.

15 Индейка или Говядина 250-300гр,овощи. то же самое и 18-21

18

21

00 Амино Гидро...ат в таб.

Здравствуйте вопрос один не занимаюсь в спотрзале только на турниках с отягощениями и дома с гантельками. рост 181 вес 67 кг хочу постепенно увеличить но без тренажерки. подсчитал свой рацион мне рекомендуют 200 грамм белка 260 грамм углевода и 90 жира- итого 2640 кк но я так понимаю что эта для тех кто идет в зал. может для меня достаточно 2 г белка на кг массы то гдето 140г? так как и с деньгами не очень что бы на 2,5 г белка. все кто может что нибудь порекомендовать заранее благодарю

Не заморачивайся по поводу калорийности месяцев пять еще,как минимум.Просто хорошо ешь,насколько это можно в Барселоне:))

Сложно дать совет насчет питания, если ты не занимаешься. Много белка нужно, так как при занятиях с отягощениями мышцы растут за счет явления суперкомпенсации. Все же скажу свое мнение. Я даже занимаясь сделал вывод, что 2 гр белка вполне достастаточно. Думаю, тебе можно и 1.5 на килограмм массы. Остальные калории добирай углеводами, но употребляй в пищу только сложные- гречка, рис. Никакой картошки, белого хлеба. Насчет макарон не знаю какие у вас там...

Судя по твоей аватарке я лучше последую твоему совету

Ну думаю что 140 г белка достаточно буду придерживаться такой нормы окей буду также рис есть макароны у нас стандартные 12 белка на 100 г

Про макароны я в контексте углеводов говорил. Теоретически, макароны твердых сортов тоже содержат сложные углеводы..

На гречку налегай

Гречу как таковой здесь не видел даже творога в том привичном нам виде. ем сыр 26 г белка на 100 г .а кто -нибудь знает сколько процентов растительного белка от общего числа белка употреблять в день?

Да эти ем

Я вообще растительный белок не учитываю. Только животный и из протеина. Сыр ешь? Там же жира 30-50% животного. А с гречкой, я знаю, не только в Испании беда. В Израиле, говорят, она только в аптеках продается.