Вот тебе примерный рацион александра Кодзоева на сушке

Утро...

06:00 Овсяка 100гр Протеин Гидро...ат 3 порц или Индейка,Говядина 250-300гр

9:00 Индейка 250-300 гр Овощи...

12 Протеин гидро....т 2 порции + Амино.

15 Индейка или Говядина 250-300гр,овощи. то же самое и 18-21

18

21

00 Амино Гидро...ат в таб.