Здравствуйте вопрос один не занимаюсь в спотрзале только на турниках с отягощениями и дома с гантельками. рост 181 вес 67 кг хочу постепенно увеличить но без тренажерки. подсчитал свой рацион мне рекомендуют 200 грамм белка 260 грамм углевода и 90 жира- итого 2640 кк но я так понимаю что эта для тех кто идет в зал. может для меня достаточно 2 г белка на кг массы то гдето 140г? так как и с деньгами не очень что бы на 2,5 г белка. все кто может что нибудь порекомендовать заранее благодарю
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
