Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Здравствуйте.

Ребят, подскажите, пожалуйста, решить небольшую проблему с мышцами рук.

Решил заняться спортом. Сам я по весу - 63, при росте 180. Веса тягаю не большие. Даже очень не большие - по 7 кг на руку. Занимаюсь не долгое время, примерно с мес. 2 - 2,5. Тренировки 3 раза в неделю, в домашних условиях. Каждая тренировка на 2 группы мышц, не больше. Устаю быстро. В ходе тренировок выявляются проблемы с мышцами рук (не знаю на что грешить уже). Особенно левая рука меня нервирует После первого подхода с 15-тью повторениями, рука устает и в буквальном смысле не слушается - не могу выжать до конца, без читинга, упражнения. Что это такое вообще? Почему так и как это решить? С этой рукой не могу нормально упражняться, портит всю тренировку. Вроде не ломал, без вывихов, что такое, понять не могу.

Похоже, что руки у тебя не успевают восстанавливаться к очередной тренировке. Надо сделать перерыв на пару недель. У меня такая ситуация периодически бывает после злоупотреблений турником. Видимо, воспаляются связки и как только даю нагрузку на руки начинает болеть ппц..

Дело в том, что руки я особо не загружаю, так как из-за их "переутомляемости" я не могу делать остальные упраждения, что связано с руками.

Будь-то тренировки спины или еще что-нибудь.

Упраженения конкретно на бицепс делаю через неделю, в понедельник, к примеру, качаю бицепс, неделю спустя, в тотже понедельник делаю снова упражнение на бицепс.

Думаю неделю отдыха достаточно?

Сейчас подумываю наоборот сделать.

Делать упражнения на бицепс в понедельник, к примеру, следующее в пятницу (через 3 дня).

Что касается боли, то её нет, после отдыха, чувствую я себя нормально после уже 2 дней отдыха, т.е. готов снова приступить к упражнениям с руками.

Боли нет это хорошо, но переутомляемости рук это не исключает. Я понимаю, что не заниматься 2 недели, когда есть настрой сложно. Попробуй просто уменьшить нагрузки и непосредственно руки не трогай некоторое время.

Я дак делаю так:провожу сушку,а на следующий день когда всë болит начинаю обычную треню,незнаю почему но у меня так боль быстрей проходит

Нет, ребят. Дело не в боли мышцах рук, а всами руках (и/или ее мышцах) - устают быстро, тем самым не доделывая упражнения. Я так чуть штангу не уронил, думал еще разок выжму)

А зачем постоянно в каждом подходе выжимать до конца?

Это бред полный

Не делай руки вообще. Делай базовые упражнения на большие группы мышц. Когда руки привыкнут, тогда можно их подключить.

Gretsky

Цитата, тяж (26.08.13 03:06) А зачем постоянно в каждом подходе выжимать до конца? Это бред полный

Чтоб мышцы чувствовали нагрузку на них.

Одна дорога твоим мышцам это - в перетрен и в застой

Недавно вычетал:

"Базовые упражнения в бодибилдинге играют значимую роль при наборе мышечной массы, поэтому ни в коем случае не принебрегайте ими в своих тренировках...

В бодибилдинге упражнения, которые лучше всего воздействуют на рост должны быть действительно тяжелыми и многосуставным, то есть при выполнении которого задействовано максимальное количество мышц и где вы используете максимальные веса.

Эти упражнения называются базовыми и носят самый лучший массонаборный характер...

На самом деле я бы отнес к второстепенным массонаборным упражнениям еще такие как подъем штанги на бицепс, подъем штанги над головой для развития дельтовидных мышц, но есть одно но…

Без наращивания основных мышечных групп, таких как спина, грудь и ноги не стоит думать об маленьких мышцах, так как они будут расти только вслед за основными, поэтому для начала выполняйте основные упражнения, а потом, после того как ваша мышечная масса вырастит переходите к второстепенным"

Правильно мне сказали, что не стоит пока трогать руки.

Я качаю руки 1 раз в неделю и растут норм главное качать ноги!

Поддержу многих здесь! Упор следует делать в первую очередь на базу! База и массу даст и силу, причем даже по себе могу сказать силу дает во всех упражнениях! А еще, не знаю почему, у меня возникло ощущение, что у многих с проблемами здесь основная проблема недостаточный отдых и перетренированность. Уж может показалось.... Тогда звиняйте!

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!