Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Привет всем, вот такие вопросы не дают мне покоя:

1.Сушусь диетой 400г белка в сутки на 50г углеводов, углеводы сьедаю с утра кашой.

Видно при таком большом количестве белка, скорее всего изза него, у меня начало подергивать неприятным ощущением слевой стороны сзади(почки), нужно добавить клетчатку, так вот суть вопроса: какой продукт выбрать в качестве клетчатки, и сколько ее надо сьедать , чтобы уложиться в 50г углеводов, при этом конечно я урежу потребление каши.

2. На 4 недели сушке, взвешался с 94 ссушило до 87.3кг(в воскресенье взвешивался), сегодня ради интереса встал на весы, опять 90 вешаю, в рационе ничего лишнего не ел, все по плану, что это ? может быть фарма , которая держит воду? или то что 2-3 дня я не мог тренироваться, и уезжал по своим делам.

3 может быть стоит вообще как говориться, реально урезать потребление белка по соотношению 2.5г на кило веса? сейчас если вес 90кг это равняется примерно 210г белка, снизить до этой цифры, или оставить все как было(тоесть 400г белка в сутки)

4. Последний вопрос, хочу включить рыбу в рацион,(морской язык) у меня совсем нету жира в рационе, а язык он вкусный , сочный и жирный, вопрос: можно ли его есть вечером?

По отцовски добр к тем, кто приходит с добром

Я сейчас изменил диету, пол дня убил, но подобрал коефициент: 2205 калорий, 250г белка, 99г жиров, 49.50 г углеводов, вот буду мерить талию, и через 2 недели напишу результат.

По отцовски добр к тем, кто приходит с добром

Reckful, калории ты посчитал правильно, но почему 99гр жира вдруг? Это жир, который ты ранее не учитывал? Или из-за рыбы, которую добавил в рацион? Главное, чтобы дол жира не резко увеличилась, а то за ту неделю, что организм будет привыкать к новой диете можно сальца успеть отложить.

Я добавил льняное масло, яйца и рыбу, со всем этим вышло 99г жира

По отцовски добр к тем, кто приходит с добром

Почему вы все так из за жира переживаете, как по мне главное калорийность не превышать. У меня жиры бывает до 200 грамм доходят, правда в основнм растительные, процентов на 80.

Вот если я например трачу калорий на 4000, а потребляю на 3000, то какой там жир будет откладываться? Как по мне - то никакой.

А как эти калории посчитать для своего веса? на одном сайте считал 2500 калорий, на другом 3000, на третьем 2000, как от таких цифр отталкиваться если надо уменшить рацион для похудания на 300-500 калорий ?

По отцовски добр к тем, кто приходит с добром

Для похудения хватит и того что ты уберешь из еды вот это

1-хлебо булочные

2-соки сахар

3-картошку

4-макароны кроме настоящих твердых сортов

5-пиво

6-пельмени

7-сало ,cвинину

Как можно пиво убрать и сало:))?Вы такое тоже напишите

Цитата, semargl988 (11.05.13 09:25) Почему вы все так из за жира переживаете, как по мне главное калорийность не превышать. У меня жиры бывает до 200 грамм доходят, правда в основнм растительные, процентов на 80. Вот если я например трачу калорий на 4000, а потребляю на 3000, то какой там жир будет откладываться? Как по мне - то никакой

Если у тебя тестостерона много, то может и не будет откладываться, а так вообще-то жир организм будет тратить в последнюю очередь. Т.е. на текущие затраты пойдут мышцы, а жир останется про запас. С точки зрения организма все логично - в грамме жира вдвое больше калорий, а на обслуживание жировой прослойки энергию организм не тратит почти.

Цитата, Reckful (06.06.13 14:53) А как эти калории посчитать для своего веса? на одном сайте считал 2500 калорий, на другом 3000, на третьем 2000, как от таких цифр отталкиваться если надо уменшить рацион для похудания на 300-500 калорий ?

Есть разные усредненные таблицы, но правильно определять эксперементально - понижать постепенно калорийность пока не будет виден результат

Цитата, тяж (07.06.13 04:40) макароны кроме настоящих твердых сортов

А как определить эти самые настоящие твердые сорта?

Цитата, Риммон (07.06.13 10:36) Как можно пиво убрать и сало:))?Вы такое тоже напишите

Да, пиво убрать по мне так самое сложное))

Нужно смотреть на производителя, я брал Италию она раза в 3 дороже да же наших твердых сортов ,ну и в гугле можешь посмотреть как определить твердые сорта

Ну по питанию я себе сильно мозг не парил, из углей тарелку овсянки и пару яблок, из ж иров рыбу и арахис, из белка грудку, творог ну и протеиновые смеси, из 2000 калорий не выхожу, за 3 недели 3см в талии ушло, с 92 до 86 вес упал, на 4 неделе 5 дня, вес был 84.5, отталкивался от нормы 2500 калорий и урезал на 500, вот только сам вопрос непонятен, до какого момента сушиться? по мне так в зеркале жир потихоньку уходит, я планировал с 86 до 77.5 скинуть, но хватит ли этого чтобы сделать 8-10% жира? помимо этого 3-4 в неделю раза делаю кардио по 15км(примерно за 40 минут) там 250-300 калорий убиваю, раз в 3 дня позволяю себе 3 мороженных сливочного выходя за пределы в 300 калорий, все остальное из еды уже давно не ем, а из питья только зеленый чай без сахара вода да минералка.

Нуда и еще , обязательно салат употребляю по 250 помидоров огурцов, а то почки болели без клетчатки. расчитывал с 30 мая по 18 июля сгонять вес(7 недель) думаю этого хватит.

Ну и последнее , надо ли менять программу тренировок если я всегда работал так сказать тяжело? 5х5, и дальше собираюсь постоянно продолжать тренироваться тяжело, просто лето никак не наступает, вот и решил скинуть оставшийся жир, а с сентября нормально начать есть, только уже не фастфуд и прочую шляпу, сам вопрос в чем: понятное дело что силовые будут падать, тогда может стоит перейти на пампинг? у всех вроде по разному, комуто тяжелые тренировки похудеть дают, комуто пампинг, пробывал сам перейти на трехдневный сплит, на 4 подхода, 2 рабочих по 8-12, 2 до отказа, пампинг получил, а вспотеть так сказать не вспотел, что посоветуете?

По отцовски добр к тем, кто приходит с добром

Добавь кардио после тренировки по 40 мин

Само собой, я имею ввиду, можно не менять программу и прдолжать работать на 5х5 ?

По отцовски добр к тем, кто приходит с добром

Работай пока работается а когда почувствуешь что наступает застой меняй

Ну мне как раз технику в становой подтянуть да и в присяде, оставлю базу, по 20 повторений с низким весом + кардио:) посмотрим что будет.

По отцовски добр к тем, кто приходит с добром