Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Здравствуйте, уважаемые амбалы!

Посоветуйте, пожалуйста, правильную линию поведения в такой ситуации. Мне тридцать с лишним, еще в институте плотно занимался железом и был в неплохой форме. Исключительно натуральные тренировки.

Однако все последующие годы жизнь брала свое - были длительные перерывы в тренировках (по году и более). Нечастые и непродолжительные возвращения в зал приводили к быстрому восстановлению мышечной формы почти до исходного уровня. Однако, после прекращения занятий "разогнанный" в тренировочные периоды аппетит и обменные процессы приводили к тому, что организм достаточно быстро набирал жировую прослойку, особенно в районе живота.

С грустью замечаю, что на количество жира возобновление тренировок практически не влияет - мышцы восстанавливаются - жир не пропадает.

Сейчас уже понятно, что вряд ли в плане режима что-то серьезно изменится, и ходить, как в молодости через день на тяжелые тренировки вряд ли получится. Однако, привести себя в порядок тоже нужно. При росте 182 и весе 95-98 кг хотелось бы сбросить лишних 10-15 кг и как-то зафиксироваться на этом.

Интересует ваш личный опыт в этом вопросе. Как тренироваться? Как питаться? Что делать в случае длительных "простоев"? Возможно, так же есть разумная (стероиды полностью исключаю), но эффективная фарм-поддержка?

Ни одного турнира так и не назвал, отсюда вывод...... А что бы не тянуло блевать, по меньше жирной пищи, и печень проверь. Повышенная раздражительность это как раз из-за проблем с печенью.

Да никто его и не трогал особо,ну да ладно

А мне все же интересно как он на 40 кг худеет со 100 до 60? Возможно ли это?

Gretsky

Он фото выкладывал,где было килограмм 130,с огромным животом.Оттуда 40 легко можно было сбросить.потом называл нас драг-дилерами и пропадал.Сейчас дежа вю,как будто кто-то ему шприц возле жопы держал и настаивал,чтобы он укололсяЧудак человек,кто б на тебя добро б переводил:))

Качаю пресс на специальном тренажоре пресс становится сильнее выносливее а подкожныи жир

Не згарает.

Подскажите почему не згарает подкожныи жир и что делать?

Для сжигания жира нужна специальная безуглеводная диета.Без нее коть закачайся,рельефа не будет

Других вариантов нет??

Жир не топится,сало не перекачивается в мышцы,это все басни.можно добиться уменьшения жировой просллойки за счет жесткой диеты.Единственный действенный препарат.влияющий на расщепление жиров-это ГР.И то не панацея.сказки о сжигании жира путем приема различных стероидов и прочей куеты не вполне корректны.Стероиды не сжигают жир,они не дают мышцам распадаться во время жесткой безуглеводной диеты.рассказы о кленбутероле тоже весьма преувеличены.Гормоны щитовидной железы вместе с жиром разрушают мышечную ткань.как то так

Понял спасибо за информацию.

А где на каком саите можно наити информацию про углеводную диету?

или этот вапрос диетологу лучше задать?

У меня особыва живота нет но хочется рельефного пресса.

Очень хочется.

Очень многое принял к сведению,спасибо всем за информацию

mishgan

Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо сочетать систематические физические нагрузки с правильным питанием. Только выполняя все это в комплексе, можно рассчитывать на результат.

Больше двигайтесь. По возможности откажитесь от езды на автомобиле и общественном транспорте. Ходите в магазин пешком и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Сделайте это своей полезной привычкой.

Не знаете, что подарить на 8 марта любимой? Успейте найти оригинальное решение для подарка! Ссылка:http://www.ozon.ru/context/catalog/id/1123074/?partner=antonio36&from=bar

Диета низкоуглеводная! Как можно меньше простых углеводов - сладкое, мучное. Желательно употреблять углеводы сложные с низким гликемическим индексом - гречка, овсянка, зерновой хлеб, коричневый рис.

Подскажите правильно ли я делаю?

Почти такая же ситуация, что и у топикстартера, за исключением, что раньше практически не занимался. В итоге при весе 95 и росте 183 отложения жира стали уже доставать. Для начала решил сбросить килограмм 10-15, а потом уже пытаться наращивать мышечную массу.

Сейчас занимаюсь зале 3 раза в неделю по утрам (так удобней). Не ем 2 часа до и после тренировки. В дни тренировок пью карнитин (жиросжигатели побаиваюсь из-за побочных эффектов). Углеводы в питании на минимуме, в день стараюсь потреблять не более 2000ккал. В зале до и после силовых упражнений бегаю по 10 мин на эллипсоиде с нагрузкой (пульс до 160, беговая дорожка по мед. показаниям не приветствуется). Прошло 2 недели, результатов на весах нет (не думаю что все в мышцы ушло), вот думаю или просто продолжать в этом же духе или что скорректировать надо?

Ежли ты хочешь сначала сбросить 10-15 кило, то зачем вообще тренажерный зал? Диета+аэробная нагрузка. Если бегать нельзя, то велотренажер. У диеты основной принцип - постепенно снижать калории пока результаты не станут заметны на весах. К слову, когда я скидывал, то 2000 ккал для меня было много (при росте 180, весе 93). Я старался в день употреблять где-то 1200-1400ккал. И есть надо часто, но понемногу, чтобы ускорить обмен веществ. Ну и к калориям присмотрись - понятно, что на ночь есть надо только белок, понятно что быстрые углеводы надо по минимуму, но и к белковым продуктам надо с умом подходить - мясо и творог тоже разные бывают. К примеру в 100гр свинины не менее 20 грамм жира, творог надо только нежирный. Яйца тоже содержат почти поровну жира и белка.

Зал нужен для самодисциплины, пару лет уже собираюсь начать. А тут купил годовой абонемент, изволь отрабатывай )) Да и мышцы если не накачать, то хотя бы подтянуть. Что касается калорий, то конечно смотрю из чего они складываются. Только благодаря этому сайту и узнал из чего продукты состоят.

Спасибо за ответ. Буду пробовать еще снижать калории, посмотрим на результат