| Ежли ты хочешь сначала сбросить 10-15 кило, то зачем вообще тренажерный зал? Диета+аэробная нагрузка. Если бегать нельзя, то велотренажер. У диеты основной принцип - постепенно снижать калории пока результаты не станут заметны на весах. К слову, когда я скидывал, то 2000 ккал для меня было много (при росте 180, весе 93). Я старался в день употреблять где-то 1200-1400ккал. И есть надо часто, но понемногу, чтобы ускорить обмен веществ. Ну и к калориям присмотрись - понятно, что на ночь есть надо только белок, понятно что быстрые углеводы надо по минимуму, но и к белковым продуктам надо с умом подходить - мясо и творог тоже разные бывают. К примеру в 100гр свинины не менее 20 грамм жира, творог надо только нежирный. Яйца тоже содержат почти поровну жира и белка. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
