Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

У меня грудные мышцы непропорциональны (большие)

подскажите как можно придать им красивую форму и подсушить их

хотелось бы чтоб они визуально казались прямыми а не округлыми

собственно вот фотки

Похожи на мои. Никак не изменишь. Можешь попробовать кроссовер или "бабочку"

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

Тут ещё есть где набирать,и есть где сушить.Так что ни о какой там специализации речи быть не может!

Надо было с первого дня налегать на изоляцию,а не долбить грудак жимом лёжа...Ты кушал больше чем тратил, поэтому набрал такие "жиры". Без обид конечно, но бодибилдингом то что я вижу назвать нельзя... Это чисто моё мнение.. Я бы на твоём месте включил бы в программу только изолированные упражнения, и бегал бы каждый день по 10 километров... Ну и питание конечно тоже.... Можно было бы даже какие нибудь жиросжигатели использовать

Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто...

Придать красивую форму и подсушить грудные нельзя никак.Можно самому подсушиться,и тогда жир уйдет везде.Сейчас никакой изоляции тебе не надо.Можешь на некоторое время забросить жим лежа,и сосредоточиться на наклонном жиме.Сечас скоро зима начнется,сосредоточься на базе,в конце февраля,начале марта,потихоньку понижай калории,и добавляй что нибудь из аэробики.Если потихоньку жир начнет уходить то оставляй все как есть.К маю высохнешь,и увидишь чего и где не хватает.А сейчас ты слишком заплыл что бы судить об этом.

Из упражнений я бы рекомендовал жим лежа на наклонной скамье и разводка, разводка обязательно тебе нужно пытаться растянуть грудь и увеличить боковые части, а это только разводкой.

А лучше попробуй в суперсете жим лежа и "Бабочка"

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

Никакой собственно проблемы с грудаком и нету. Правильно говорят выше, подсушиться как следует и вот она, форма.

Избавься от излишеств, освободишся от лишений

Цитата, Nazim (04.10.12 19:34) Надо было с первого дня налегать на изоляцию,а не долбить грудак жимом лёжа...Ты кушал больше чем тратил, поэтому набрал такие "жиры". Без обид конечно, но бодибилдингом то что я вижу назвать нельзя... Это чисто моё мнение.. Я бы на твоём месте включил бы в программу только изолированные упражнения, и бегал бы каждый день по 10 километров... Ну и питание конечно тоже.... Можно было бы даже какие нибудь жиросжигатели использовать

Блин, ты все описал как есть, а какие жиросжигатели посоветуешь, просто у меня денег нет на спортпит и я поставил себе цель набратm) и видимо перебрал

я действительно раньше только жал, но вот уже как год редко жму штангой, только гантелями

а что насчет с подходами и с повторениями?

Чтобы я на твоём месте сделал бы.

1. убрал бы всю базу.

2. у тебя там не только проблемы с грудаком, но и по бокам видно что лишнее лежит, поэтому побольше изолированных упражнений на всё тело

3. питание, всё жирное исключить, углеводы уменьшить, можно даже включать дни низкокалорийной диеты, 1000-1500 ккал

4. насчёт тренировки груди. единственное базовое упражнение, которое я включил бы, это жимы ГАНТЕЛЕЙ на наклонной лавке, потому что верх у тебя ноль, и то с суперсетами с другим упражнением выполнять. И всё в высоких повторениях. Например, выполнил жим гантелей 15-20 повторений, и пока чувствуется жжение, быстро перейти к бабочке или к кроссоверу 20-25 повторений. И всё тело тренировать в таком принципе, я так и делаю, но не в таких высоких повторах, у меня обычно 6-10, люблю суперсетами выполнять упражнения

5. если денег нет на жиросжигатели, то тут нужно за диетой следить, как писал я ранее.

p.s. не слушай тех, кто говорит тебе что нужно ещё набрать, потом так наберёшь, что сбросить не сможешь, потеряешь мотивацию, и останешься таким же толстеньким дяденькой... Если остались вопросы спрашивай. ))) Не смотря на мой столь юный возраст, я много чего использовал...

Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто...

Цитата, Nazim (04.10.12 19:34) Надо было с первого дня налегать на изоляцию,а не долбить груедак жимом лёжа...Ты кушал больше чем тратил, поэтому набрал такие "жиры". Без обид конечно, но бодибилдингом то что я вижу назвать нельзя... Это чисто моё мнение.. Я бы на твоём месте включил бы в программу только изолированные упражнения, и бегал бы каждый день по 10 километров... Ну и питание конечно тоже.... Можно было бы даже какие нибудь жиросжигатели использовать

креатин подойдет?

а как насчет жим гантелей вниз головой,отжимания на брусьях, пуловер?

и стоит ли мне выполнять разводку?

Когда у меня была подобная ситуация,то я просто включил кардио по 20 мин раз в неделю.что каается питания,то изменил я его радикально.:1.ел по 5-6 раз в день.2.в мой рацион входило вареное куриное филе,рис,гречка,салаты помидор-огурец (тогда больше всего налегал на него),овсяная каша)

что касается самих тренировок,то все оставь без изменений.база должна всегда стоять на первом месте.как никак,тебе всего лишь нужно немного всхуднуть,а не подкорректировать форму мышц

Цитата, Борисович (06.10.12 08:21) все оставь без изменений.база должна всегда стоять на первом месте.как никак,тебе всего лишь нужно немного всхуднуть,а не подкорректировать форму мышц

Какая база??? Ты издеваешься. Вот из за таких как ты , многие ребята набрали лишных "мышц". Тут нужна изоляция, а не база

Цитата, Vlad1slav (05.10.12 22:47) креатин подойдет?

Нет.

Цитата, Vlad1slav (05.10.12 22:47) а как насчет жим гантелей вниз головой,отжимания на брусьях, пуловер?

Жим гантелей обратнонаклонной скамье, и отжимания на брусьях выкинь тоже. Это всё на низ груди, у тебя и так сильно переразвит низ груди. А вот пулловер можно было бы, чтобы растянуть грудные и плюс ещё грудную клетку

Цитата, Vlad1slav (05.10.12 22:47) и стоит ли мне выполнять разводку?

Разводку замени бабочкой.

Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто...

Эх молодежь какая бабочка гантели и только гантели

Nazim-посмотри на себя в зеркало и с начало накачайся ,а потом раздавай советы

Vlad1slav- на первых порах жим лежа 100 пудова делай забудь про бабочки всякие

Штанга и гантели вот твое спасение

И правильно тебе написали следи за питанием убрать, булки ,печенья, колбасы,белый хлеб,масло,майонез,сахар,конфеты,мороженное

Цитата, Nazim (06.10.12 09:10) Какая база??? Ты издеваешься. Вот из за таких как ты , многие ребята набрали лишных "мышц"

из-за таких как ты многие годами не могут сдвинуться с места в отношении развития массы и силы!!!