Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Какое упражнение лучше для разгибателей спины??? Становая тяга или Горизонтальная тяга на тренажёре?

Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто...

По моему здесь ответ очевиден.Становая тяга-самое лучшее упражнение да и не только для разгибателей спины.Впрочем смотри раздел "Становая Тяга" там всё и даже больше написано!

Тяга самое лучшее упражнение для разгибатели спины можно делать с маленьким весам и укрепить, прокачать спину с большим весом общий прирост массы увеличивается.

Бодибилдинг это жизнь.

У меня всё же самое слабое место это спина. А именно разгибатели. Хочется исправить это

Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто...

Цитата, Nazim (22.05.12 15:27) Какое упражнение лучше для разгибателей спины??? Становая тяга или Горизонтальная тяга на тренажёре?

Я балдею от нашей молодежи......, Nazim, ты бы лучше открыл учебник анатомии и разобрался бы с мышцами спины и их функциями....! Разные упражнения на разные группы мышц спины! Если боишься выполнять становую тягу по незнанию ее техники выполнения, чтобы не травмироваться, залезай на "козел", есть такой снаряд.... в любом физзале любой средней школы имеется.... руки за голову..... и пошел выполнять гиперэкстензию...., если слово незнакомо....., то согнулся-разогнулся...., через некоторое время можешь пятак или десятку диск или малую штангу на шею положить для нагрузки.... Ноги можешь закрепить в шведскую стенку или пусть напарник подержит. Есть правда специальный станок для этого упражнения.....

Можешь поэкспериментировать..... закрепи голову и поднимай ноги..... У меня например после этого разгибатели так болели.... что приходилось подпирать свое тело..... не было сил держать свое туловище...., но потом уже к ногам привязывал диск....

Оттянешься по-полной!

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град. частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6 Все о bodybuilding'е

Когда я как бы позирую со спины, то разгибателей вообще не видно. Конус у меня хороший, а вот именно отсуствие разгибателей портит всю картину. Может как нибудь перестроить сплит на спину, больше нагрузки на разгибатели. ЩАс у меня на спину такой сплит.

1 упр- Подтягивания, делаю несколько подходов пока не дойду до 50 повторений в общем, обычно три- четыре подхода получается,.

2 упр- тяга тяжёлой к гантели к поясу - 4Х8-10

3 упр- становая тяга- 3Х6-8

И если хватит сил, то делаю 2-3 суперсета на тренажёрах.

Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто...

Ну,мясо не сразу нарастает:)).Начни со становой,а широчайшие делай после нее.Посмотришь результат

Не люблю эти тяжёлые упражнения. СТановая и приседы- после них тошнит меня, а потом наследующий день хожу как робот. Но они нужны, я понимаю.

Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто...

Это давление повышается,поэтому тошнит.просто нужно делать их не слишком часто,чтобы успевать восстановиться

Цитата, Boris Petrovich (23.05.12 22:24) просто нужно делать их не слишком часто

Это ж как часто их нужно делать чтоб стошнило???

Тошнота от частоты выполнения в цикле не зависит.Если,например,я приседаю на 20 раз,то мысленно готовлюсь блевать:).А приседаю я раз в неделю

Что то никогда такого не было.Это наверное прилично нажратся надо перед тренировкой?

Не:))Прилично выложиться на тренировке

Цитата, Nazim (23.05.12 22:18) Не люблю эти тяжёлые упражнения. СТановая и приседы- после них тошнит меня,

Ну тогда и ничего не получишь!!!!!!!!!!!!! да и с таким подходом в ББ делать нечего, так.... для пляжа.... ты и сейчас сгодишься!

А что ты так уперся в эти длинные мышцы спины?

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град. частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6 Все о bodybuilding'е

Цитата, Boris Petrovich (23.05.12 22:24) Это давление повышается,поэтому тошнит

:) наверное, все-таки, не от повышения давления тошнит, а от закисления. Такие упражнения, как становая тяга и приседы очень энергоемкие, сопровождаются активным обменом веществ, а на больших количествах повторений образуется и большое количество молочной кислоты, перерабатывать которую организм не успевает. Вот от этого глобального закисления и возникают рвотные позывы.

Я уже на ветках форума высказывал свое мнение о том, что делать становую тягу в многоповторном режиме не совсем целесообразно. Становая тяга дает больше пользы, если ее выполнять в 3-4 подхода повторений на 4-5, ну, если кто-то очень любит - максимум 6. Но все же, я считаю, лучше до 4, но с хорошим таким, мужским весом, с правильной техникой. Становая тяга непростое упражнение. Она является частью тяжелоатлетического движения, которое, в свою очередь, состоит из нескольких частей: старт + тяга (это и есть становая тяга), подрыв, подсед (полуподсед или глубокий подсед) и вставание. То есть, становая тяга - это основа силового тренинга, и долбить ее на 8-10 и более повторений - глупо как-то...

Измени мир, начни с себя!