Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Добрый день. У меня грыжа позвоночника, раньше болела нога из за нее очень сильно. Сейчас перестала все хорошо. Хочу ходить в спортзал заниматься (подскажите упражнения на развитие мышц спины (нижних особенно) нижний отдел позвоночника)

Спасибо

Широчаишие мышцы спины не ростут. Веса должны быть максимальные или нет? Насколько повторении в одном подходе?. особенно в толщину не ростет.

Низ спины–гиперэкстензия.

Растягивать спину и закачивать и пресс закачивать.

плаванье, мануальная теропия, массаж.

Все зависит от веса,с которым ты можешь работать.одним-двумя повторениями широчайшую не пробьешь.А рецепт один для всех-подтягивания разными хватами-чем больше,тем лучше.Тяга штанги в наклоне,тяги обратным хватом на блоке,Т-тяга и конечно,становая

Спасибо за советы.

Исследователи решили выяснить, какое упражнение сильнее активизирует широчайшие мышцы спины. Подлинным хитом оказалась широкая верхняя тяга к груди. В аутсайдеры попали верхние тяги обратным и нейтральным хватом, а также хваленая широкая верхняя тяга за голову, которой еще до начала эксперимента ученые прочили лавры лидера. Кстати, это упражнение не смогло занять даже второго места. Второй оказалась тяга обратным хватом (с).

гиперэкстензии тебе в помощь)))))

Light weight, baby!

Откуда статья? Данные? На ком проводили исследования??? Конкретика!!!

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!