Широчаишие мышцы спины не ростут. Веса должны быть максимальные или нет? Насколько повторении в одном подходе?. особенно в толщину не ростет.

Низ спины–гиперэкстензия.

Растягивать спину и закачивать и пресс закачивать.

плаванье, мануальная теропия, массаж.