Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

добавил нагрузку, а именно ещё по одному подходику ко всем упражнениям как предписывает курс деда В., веса растут, объёмы пока тоже, одна беда на следующий день мучает головная боль, сначало думал "так совпадение", но уже третья неделя, а боль не проходит, давление мерил всё норм. Кто нибудь слышал о таком, каков диагнос?

тянуть время - красть у себя свои же возможности!!!

У тебя стаж сколько уже?

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

у кого как ,у меня 5 дней тренировочных ,пон-грудь,втор-спина ,среда-ноги,четверг-плечи,пятница-руки, и 2 дня отдыха ,поход в сауну ! питание сейчас 3 раза ем и 3 протеиновых коктеля ! мой приятель за 6-месяцев с жима 40кг дошол до 120 ,он молодой 21 , скоро меня обгонит ) хотя по массе он шас 90кг рост 180 ,массу нарастил а форму не имеет . оттачивать долго придется но за то есть что обтачивать !

до 2004 года один год занимался, а потом провал до февраля этого года,(мотался по северам, дома почти не находился), в общем ноль. В то время занимался так же, по Вейдеровским плакатам, чувствовал себя замечательно, прошел все шесть его курсов, думал и сейчас прокатит.

тянуть время - красть у себя свои же возможности!!!

За 6 месяцев до 120 мне бы так.

тянуть время - красть у себя свои же возможности!!!

Ну вот например, если именно на три дня:

1. Грудные, Бицепс, Трицепс.

2. Ноги.

3. Спина, Плечи.

1. Грудные, Средняя и передняя дельты, Трицепс.

2. Ноги.

3. Спина, Бицепс, Задняя дельта.

1. Грудные, Спина.

2. Ноги, Плечи.

3. Трицепс, Бицепс.

Пресс нагружать каждую вторую тренировку, и будет выходить что он 1-2 два раза в неделю будет, каждый день его не стоит качать.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

а мне в 3 дня сложно уложиться

Я сам себе на четыре дня раскидал, но три дня тренировочных и выходит что график скользящий.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

это как я понял, три варианта, осталось разобраться в количестве подходов и повторов в каждом упр. ну и сколько самих упражнений на группу выполнять. Думаю что по два упр. на группу и 2-3 подхода в каждом или мало...может по три упр?

тянуть время - красть у себя свои же возможности!!!

Цитата, Saurus55 А с упражнениями я уж сам.

Или все таки слабо разобраться?

2-3 базовых, 1-2 изолированных упражнения на группу.

Подходов 5-6 на группу.

От 4 до 8 повторов на верх, от 6 до 10-12 на низ.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

отличненько так и запишем, в понедельник на тренировочку, если будет интерес результатом через месячишко охотно поделюсь(дай бог ласты не склею).За помощь спасибо.

тянуть время - красть у себя свои же возможности!!!

Всем в качалку!!!

через месяц ,особо не продвинешся ,хотя бы 3 месяца одной прогой проработай ,потом анализируй что да как продвигается !

хорошо сан-сэй приму на заметку, три значит три. (раз пошла такая "пьянка" - режь последний огурец). Блин надо цифровик надыбать, я бы удивил своим Golds залом - "сделай сам".

тянуть время - красть у себя свои же возможности!!!

Золотые слова