это как я понял, три варианта, осталось разобраться в количестве подходов и повторов в каждом упр. ну и сколько самих упражнений на группу выполнять. Думаю что по два упр. на группу и 2-3 подхода в каждом или мало...может по три упр?

тянуть время - красть у себя свои же возможности!!!