Цитата, Saurus55 А с упражнениями я уж сам.

Или все таки слабо разобраться?

2-3 базовых, 1-2 изолированных упражнения на группу.

Подходов 5-6 на группу.

От 4 до 8 повторов на верх, от 6 до 10-12 на низ.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"