22.05.12 15:27 | Разгибатели спины | #1 |
| 
Nazim
(Тренажёрный зал) | |
| 22.05.12 18:37 | Re: Разгибатели спины | #3 |
|
ТиШкА | |
| 23.05.12 13:09 | Re: Разгибатели спины | #4 |
|
Nazim
(Тренажёрный зал) | |
| 23.05.12 21:04 | Re: Разгибатели спины | #5 |
|
Fromandos
(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия) | | Цитата, Nazim (22.05.12 15:27) 
Какое упражнение лучше для разгибателей спины??? Становая тяга или Горизонтальная тяга на тренажёре? |
Я балдею от нашей молодежи......, Nazim, ты бы лучше открыл учебник анатомии и разобрался бы с мышцами спины и их функциями....! Разные упражнения на разные группы мышц спины! Если боишься выполнять становую тягу по незнанию ее техники выполнения, чтобы не травмироваться, залезай на "козел", есть такой снаряд.... в любом физзале любой средней школы имеется.... руки за голову..... и пошел выполнять гиперэкстензию...., если слово незнакомо....., то согнулся-разогнулся...., через некоторое время можешь пятак или десятку диск или малую штангу на шею положить для нагрузки.... Ноги можешь закрепить в шведскую стенку или пусть напарник подержит. Есть правда специальный станок для этого упражнения.....
Можешь поэкспериментировать..... закрепи голову и поднимай ноги..... У меня например после этого разгибатели так болели.... что приходилось подпирать свое тело..... не было сил держать свое туловище...., но потом уже к ногам привязывал диск....
Оттянешься по-полной!
PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
Все о bodybuilding'е |
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 23.05.12 22:11 | Re: Разгибатели спины | #6 |
|
Nazim
(Тренажёрный зал) | Когда я как бы позирую со спины, то разгибателей вообще не видно. Конус у меня хороший, а вот именно отсуствие разгибателей портит всю картину. Может как нибудь перестроить сплит на спину, больше нагрузки на разгибатели. ЩАс у меня на спину такой сплит.
1 упр- Подтягивания, делаю несколько подходов пока не дойду до 50 повторений в общем, обычно три- четыре подхода получается,.
2 упр- тяга тяжёлой к гантели к поясу - 4Х8-10
3 упр- становая тяга- 3Х6-8
И если хватит сил, то делаю 2-3 суперсета на тренажёрах.
Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто... |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -1 |
|
| 23.05.12 22:18 | Re: Разгибатели спины | #8 |
|
Nazim
(Тренажёрный зал) | Не люблю эти тяжёлые упражнения. СТановая и приседы- после них тошнит меня, а потом наследующий день хожу как робот. Но они нужны, я понимаю.
Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто... |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -3 |
|
| 23.05.12 22:29 | Re: Разгибатели спины | #10 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
| 23.05.12 22:42 | Re: Разгибатели спины | #12 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
| 24.05.12 00:21 | Re: Разгибатели спины | #14 |
|
Fromandos
(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия) | | Цитата, Nazim (23.05.12 22:18)
Не люблю эти тяжёлые упражнения. СТановая и приседы- после них тошнит меня, |
Ну тогда и ничего не получишь!!!!!!!!!!!!! да и с таким подходом в ББ делать нечего, так.... для пляжа.... ты и сейчас сгодишься!
А что ты так уперся в эти длинные мышцы спины?
PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
Все о bodybuilding'е |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 24.05.12 10:21 | Re: Разгибатели спины | #15 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | | Цитата, Boris Petrovich (23.05.12 22:24)
Это давление повышается,поэтому тошнит |
:) наверное, все-таки, не от повышения давления тошнит, а от закисления. Такие упражнения, как становая тяга и приседы очень энергоемкие, сопровождаются активным обменом веществ, а на больших количествах повторений образуется и большое количество молочной кислоты, перерабатывать которую организм не успевает. Вот от этого глобального закисления и возникают рвотные позывы.
Я уже на ветках форума высказывал свое мнение о том, что делать становую тягу в многоповторном режиме не совсем целесообразно. Становая тяга дает больше пользы, если ее выполнять в 3-4 подхода повторений на 4-5, ну, если кто-то очень любит - максимум 6. Но все же, я считаю, лучше до 4, но с хорошим таким, мужским весом, с правильной техникой. Становая тяга непростое упражнение. Она является частью тяжелоатлетического движения, которое, в свою очередь, состоит из нескольких частей: старт + тяга (это и есть становая тяга), подрыв, подсед (полуподсед или глубокий подсед) и вставание. То есть, становая тяга - это основа силового тренинга, и долбить ее на 8-10 и более повторений - глупо как-то...
Измени мир, начни с себя! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
