Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Добрый день коллеги!

Как заверил меня один уважаемый культурист в спортзале, после каждого рабочего подхода следует сделать растяжку на тренируемую группу мышц. Если с растяжкой спины и груди ясность у меня есть, то как быть с растяжкой дельтовидных мышц?

Заранее спасибо всем!

Завернем с другой стороны - ты делаешь становую. Нужно ли делать растяжку после каждого подхода?

Да не сочтут меня еретиком, но становую не делаю....

Ну во-первых, ЕРЕТИК! Во-вторых, я бы не был столь категоричен по поводу каждого подхода, мне кажется, что начать можно с одной общей растяжки в конце тренировки. Так называемая заминка у тебя будет. Сразу на все группы, которые прорабатывал. Хорошая растяжка стимулирует рост мышцы (при прочих равных условиях), а также способствует быстрому восстановлению.

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

Растяжение дельтовидной мышцы (среднего и заднего пучка).

Встаньте прямо, правую руку расположите вдоль груди, левую ладонь - на локоть правой руки. Медленно, нажимая на локоть, тяните правую руку влево, удерживая руку параллельно полу. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд. Поменяйте руки.

Растяжение дельтовидной мышцы (переднего пучка).

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Сцепите ладони за спиной в замок. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимайте сцепленные в замок руки вверх, слегка наклоняя туловище вперед. В крайней точке замрите. Если вы правильно сделали – ваша грудная клетка должна раскрыться, а плечи и лопатки будут тянуться назад. Если вам сложно сцепить руки в замке, используйте в помощь полотенце.

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!