Андрюха161
(Новошахтинск (Ростовская обл.)) | Растяжение дельтовидной мышцы (среднего и заднего пучка).
Встаньте прямо, правую руку расположите вдоль груди, левую ладонь - на локоть правой руки. Медленно, нажимая на локоть, тяните правую руку влево, удерживая руку параллельно полу. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд. Поменяйте руки.
Растяжение дельтовидной мышцы (переднего пучка).
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Сцепите ладони за спиной в замок. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимайте сцепленные в замок руки вверх, слегка наклоняя туловище вперед. В крайней точке замрите. Если вы правильно сделали – ваша грудная клетка должна раскрыться, а плечи и лопатки будут тянуться назад. Если вам сложно сцепить руки в замке, используйте в помощь полотенце.
Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!! |
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
