Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Приветствую.я девушка,занимаюсь в тренажерном зале с конца марта.в плане мышечной массы к данному моменту прогресс налицо.однако,в июне месяце вес был 59-60,сейчас набрала до 66,поскольку питаться стала как попало в отличие от весеннего весьма сдержанного рациона,и вес как-то встал.собственно,первый вопрос - какой лучше брать жиросжигатель?раньше их не принимала,разве что пару таблеток кофеина перед тренировкой,занимаюсь чуть больше часа силовой и после интервальное кардио 25 минут.и в принципе может есть какие-то советы по поводу конкретно эффективности тренировки в плане сжигания жира.

и второй вопрос.очень беспокоит,что одна нога значительно толще другой.при этом левая действительно стройная,а правая портит все впечатление,как бы смешно ни звучало,да и целлюлит на правой имеется,хотя левая в полном порядке.недавно заметила и разницу в их силе,когда делала жим одной ногой,и она значительная.

спрашивала у двух тренеров,одна сказала укрепляй поясницу,второй сказал,что такова моя генетика,делай больше базы,но больше ничем не могу помочь.

в общем - много букв,надеюсь кто-нибудь осилит и сможет мне помочь

И,кстати,избыточный вес - это для кого как.говоря о его отсутствии,я имела в виду,что у меня нет 20 кг жира,который мешает мне двигаться и жить в принципе.но есть прослойка,которую я считаю лишней.потому мой интерес к жиросжиганию целесообразен.

Тогда попробуйте просто быстрый шаг на дорожке. Это достаточно эффективно если держать пульс выше 110. Тогда сможете работать дольше. И кстати, а сколько раз в неделю посещаете зал?

Спасибо,учту:)3 раза в неделю.изредка до 2 раз сбивается,если есть веская причина,но стараюсь избегать такого.планирую,закончив все дела,поездить в зал просто побегать,например,без силовых.между основными тренировками,на следующий день,к примеру

Конечно необходимо. 3 раза в неделю хорошо для поддержания формы, но сжечь жирок минимум 4 тренировки при строгом контроле за едой.

Ну вот я и думаю ходить бегать между тренировками по возможности.

насколько строгий контроль за едой?)по утрам всегда железно овсянка с медом,цукатами,увы иногда с ложкой сахара случается,когда забываю купить мед.а в остальное время дня - куриное филе,фасоль отварная и консервированная,гречка,омлеты из белков или яичница,кусочек хлеба черного могу перекусить,в виде гренки например,когда нет возможности толковый обед устроить.ну примерно такой рацион.ну и хлебцы цельнозерновые.пью водичку,различные бады для очистки организма и контроля аппетита.чаи кофе игнорирую,поскольку сахар не употребляю,а без них как-то фу.вот фрукты поглощаю килограммами в любое время дня и ночи.сначала как-то побаивалась,но с таким рационом уже однажды смогла похудеть,не знаю,может еще что-то можно улучшить)

Выглядит все очень хорошо, но по поводу фруктов: виноград и бананы свести до минимума, а лучше отказаться. Оставить банан, как "скорую помощь" если вдруг совсем "накроет". Гречку лучше заменять рисом, или частично. И количество приемов пищи не менее 5-ти. Вечером после тренировки 2 часа только фрукты. Последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.

Про бананы я знаю,они опять же как вариант перекуса на ходу,или после тренировки сразу съедаю маленький.а чем обусловлена замена гречки рисом?мне казалось,что гречка - самая диетическая крупа.

и насчет тренировки.я после нее в первые 20 мин съедаю яблоко или банан,а потом два часа не ем ничего.а по истечении 2 часов,чаще всего,омлет белковый.все верно?

Все правильно. Калорийность рисовой каши на воде чуть ниже, но этим можно пренебречь. Видимо сказывается билдерский стереотип.

Просто я рис ну совсем не люблю, в виде суши только могу побаловаться им иногда.

а что насчет компота из сухофроуктов? сами сухофрукты, вроде как, можно и нужно в небольшом колве. а вот насчет компота не пойму, какие это угли и стоит ли его пить. без сахара, разумеется.

Женский организм в отличие от мужского куда охотнее накапливает жир и соответственно куда тяжеле с ним растается. это все гармоны. хотите перестроить свой организм по мужскому принципу работы - стероиды Вам в помощь, а если все же хотите остаться женщиной без серьезных проблем с организмом в дальнейшем, то перво-наперво надо откорректировать диету. Вариантов полно. выберете себе любой хоть безуглеводную хоть белково-углеводное чередование - всё равно плюс к этому кардио тренировки минимум три раза в неделю по 40 минут, а если не хотите потерять половину мышечной массы при похудении, а это полюбому будет поисходить, то еще и пампинговые тренировки раза три в неделю. Добавки - это все хорошо, но без тренировок они не работают. Можно пить например элькарнитин ведрами, но ничего, кроме растройства желудка Вы не получите. Как добавка это работает только при физических нагрузках. Но в Вашем случае приоритет должен быть отдан ДИЕТЕ.

Нормальные это угли... но только до 16:00))))

Мало ли кто что не любит. я, например, ненавижу творог и молоко, но ем его по 120-150 г 2 раза в день, а молоко использую в коктелях с протеином. Живот болел по началу, даже тошнило. но приучила себя и ничего.

Если есть цель, плюёшь на всё и идешь к ней. а нравится - не нравится это капризы.

Я прекрасно осознаю тот факт,что ради поставленных целей нужно жертвовать многим.но,думаю,если нет необходимости наворачивать за обедом именно рис - я лучше буду кушать гречку.и насчет добавок я тоже в курсе,я уж не совсем профан в этом деле,понимаю,что если заесть булку жиросжигателем - ничего не случится.для особо одаренных к таким добавкам в интернет-магазинах есть подпись - без соблюдения диеты результата не будет.диету я соблюдаю,я не впервые занимаюсь похудением,просто хочу вернуться в прежнюю форму к весне,холодное время года у меня,как правило,Всегда сопровождается прибавкой в весе.я не придерживалась никогда какой-то диеты,просто минимум углеводов,простых - ноль,или около того,а сложных по-минимуму.ну и жирного,соответственно,тоже минимально.

а так - спасибо Вам:)

ну я делаю суперсеты,как я понимаю,это относится к пампингу.а уже после такой трени - интервальное кардио на эллипсе.

Продублирую свой вопрос, который был одним из основных в созданной теме. что делать, если одна нога толще другой? хоть убей, но даже в моем минимальном весе выглядит ужасно:( пожалуйста, дайте конкретные советы, ну кто-нибудь:(

Разная толщина ног встречается у многих спортсменов-штангистов, прыгунов, бегунов...Выход тут один-изолированно нагружать отстающую ногу, делать на нее выпады, жимы ногой в тренажере, приседания на одной ноге, разгибания и сгибания в тренажере