29.08.12 22:18 | Програма на силу | #1 |
| 
nestoriak | Вторник (грудь,плечи трицепс)
Жим штанги лежа 3х5-6
жим гантелей лежа 2х5-6
жим штанги сидя 3х5-6
разведение гантелей стоя 2х8-10
жим узким хватом 3х5-6
Четверг (ноги,прес)
приседание со штангой 3х5-6
разгибание ног 3х12-15
мертвая тяга 3х5-6
подьем на носки в положение стоя 3х20
Суббота (Спина,бицепс,)
становая тяга 3х5-6
подтягивание 4х6-8
тяга гантели к животу 2х5-6
сгибание рук со штангой стоя 3х8-10
Время тренировки - 45-55 мин,отдых между подходами 3-3,5 мин
Жду коментариев |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -1 |
|
| 30.08.12 11:28 | Re: Програма на силу | #2 |
|
Oman
(Николаев) | И опять двадцать пять...
Ну о каком наращивании силы здесь может идти речь, если тренировки три раза в неделю и в каждый тренировочный день есть главное базовое упражнение, которое требует огромных энергозатрат. Хотя, если для тебя наращивание силы - это увеличение, например, жима лежа с 75 кг до 80 кг - может эта программа и заработает...
Твой смайлик в конце - вот мой комментарий к этой программе. В ней от силового подхода - только количество повторений в подходе... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.08.12 16:56 | Re: Програма на силу | #5 |
|
MaxSR | |
| 30.08.12 17:44 | Re: Програма на силу | #6 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Если интересует сила,я бы посоветовал исключить на 2 месяца все упражнения,кроме большой тройки,и пары упражнений на растяжку(разводка,с очень легким весом,после жимов лежа,и висы на перекладине,после тренировок со становой и приседом).Тренировки-3 раза в неделю,по системе 5*5.Программа отлично растит силу и очень неплохо массу(особенно в верхней части тела. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.08.12 18:41 | Re: Програма на силу | #10 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Хотя...я тут глянул по твоей анкете,у тебя жим 78 кг,и 16 лет.Рано тебе силовые проги испытывать.Не форсируй события,занимайся по базовым программам,постепенно повышай рабочие веса,потихоньку сила и масса придет,Лет в 19 можешь специализацией заняться. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
