Вторник (грудь,плечи трицепс)

Жим штанги лежа 3х5-6

жим гантелей лежа 2х5-6

жим штанги сидя 3х5-6

разведение гантелей стоя 2х8-10

жим узким хватом 3х5-6

Четверг (ноги,прес)

приседание со штангой 3х5-6

разгибание ног 3х12-15

мертвая тяга 3х5-6

подьем на носки в положение стоя 3х20

Суббота (Спина,бицепс,)

становая тяга 3х5-6

подтягивание 4х6-8

тяга гантели к животу 2х5-6

сгибание рук со штангой стоя 3х8-10

Время тренировки - 45-55 мин,отдых между подходами 3-3,5 мин

Жду коментариев