Хотя...я тут глянул по твоей анкете,у тебя жим 78 кг,и 16 лет.Рано тебе силовые проги испытывать.Не форсируй события,занимайся по базовым программам,постепенно повышай рабочие веса,потихоньку сила и масса придет,Лет в 19 можешь специализацией заняться.