17.03.15 17:10 | Помогите составить программу для любимой девушки | #1 |
| 
danilqa_3009 | У девушки телосложения типа "ГРУША" или телосложение типа "А"
Моя девушка ходит со мной в зал. По типу телосложения у неё приятная большая попа с малой долей целлюлита.Худощавый верх с маленьким животом. Небольшая грудь 1.5 размера. Обычные бедра, тоже с малой долей целлюлита. По её меркам это очень много, но мы же знаем, что это их любимая критика себя) Я ей составил программу больше на ноги и исключил верхнюю часть тела, в частности руки и плечи. Делает одно и тоже каждую тренировку.
Примерная её тренировка.
Разминка: Бег или велосипед, 10 минут
разведения и сведения ног в блочном тренажере: 3 подхода по 20 раз
становая тяга : 3-4 подхода по 20 раз
Приседания со штангой: 3-5 подходов по 20-25 раз
Выпады с гантелями 2 подхода по 30 раз
скручивания на скамье на пресс 2 подхода по 30 раз
гиперекстензия : 2 подхода по 30 раз.
На тренировки ходим в пн.ср.пт.
Мб стоит делать что-то на верх.
Я не хочу, чтобы она худела, а просто подтянула формы без потери веса. Скажем за счет набора мышечной массы. Заранее спасибо)
По поводу питания: Нет особого рациона питания. т.к. у девушки гастрит и приходится иногда не есть. Иногда мало кушать. Так что рацион, мягко говоря, не очень постоянный |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 18.05.15 09:53 | Re: Помогите составить программу для любимой девушки | #3 |
|
Sportsmen2015
(Харьков) | Как раз питаться надо не так сяк, сколько бы она не пыхтела без нормального питания мышечной массы не будет. Жир сгоняться будет (при условии, что не есть килограммами сладкое и жирное и тем более на ночь), а вот с чистой мышечной массой тяжеловато будет. Нужно пить протеин или продукты богатые белком - творог, яйца, молоко, куриное филе.
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.05.15 10:16 | Re: Помогите составить программу для любимой девушки | #4 |
|
Sportsmen2015
(Харьков) | Предложу иногда становую тягу менять на тягу на прямых ногах - очень хорошо прорабатывается низ ягодиц и бицепсы бёдер
А также тягу блока за голову для укрепления центра спины.
Пресс пусть девушка качает без отягощений, пусть не берёт никаких гантелей, блинов, гирь, пресс качаем только на количество повторений и с полным чувством мышцы, иначе пресс то накачает, но талия разъедится!
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +2 -0 |
|
| 20.05.15 11:57 | Re: Помогите составить программу для любимой девушки | #5 |
|
Изюминка
(РФ) | |
| 20.05.15 13:39 | Re: Помогите составить программу для любимой девушки | #6 |
|
тяж | Примерная её тренировка.
Приседание задницей в пол 3 по 50
выпрямление ног 4 по 20
тяга на прямых ногах:4 подхода по 20 раз
Выпады с гантелями 4 подхода по 30 раз
скручивания на скамье на пресс 2 подхода по 30 раз
гиперекстензия : 2 подхода по 30 раз.
Кардио дорожка 40 мин в темпе 140 уд в мин | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
