17.06.11 17:34 | Помогите с индивидуальной программой (первое сообщение топика) | #16 |
| 
Jessica
(Valencia España) | Привет!
Я решила начать заниматься бодифитнесом серьезно для себя, что бы была уверенность в себе. Я раньше ни каким спортом не занималась.
Прошу совета и подробного описания ,как заниматься именно мне, что бы был результат. Именно ежедневное расписание на неделю.
Мне 31 год, вес неделю стоит на отметке 69кг.
Начала заниматься с 15,04,2011. начальный вес был 76 кг. Сидела на японской диете, сейчас ем все кроме сдобы и сладостей.
Спортзал посещаю 5 дней в неделю , с понедельника до пятницы, 1 час спининг и 1 час бодипамп с гантелей 6 кг.
Теперь вес стоит на месте, не знаю что делать. В начале мая я принимала Л-Карнитин по 3 капсулы после занятий. С этой недели начала принимать Липо-6 по 3 капсулы в день.
Прилагаю свои фото сделанные неделю назад.
Спасибо всем кто откликнется.
http://i061.radikal.ru/1106/00/dc73a24bd669.jpg
http://s007.radikal.ru/i301/1106/70/354080960209.jpg |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 21.06.11 14:38 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #17 |
|
ТиШкА | | Зачем платить деньги если можно встать утром рано взять скакалку и просто побегать на стадионе через день. Мая жена так делает у неё вес всегда стабилен 50 кг но она склона к полноте кушает все подряд диеты не придерживается только на ночь не ест это программа самая лучшая для девушек бег скакалка с увлечением расстояния и раз примерно надо тренироваться 3 раза в неделю. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 21.06.11 17:01 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #18 |
|
Jessica
(Valencia España) | | Да, совет хороший но для тех кто с утра не работает, я встаю в семь утра на работу. И в Испании такая жара - даже с утра, чтобы бегать в парке то надо в 5 часов вставать. Я лишний раз на улицу носа не высовываю- бегом с работы домой и вечером в спорт зал, в зале хоть кондиционеры работают, и не так жарко. Ну и лень тоже одолевает в одиночестве,нет у меня силы воли, а так я знаю что меня группа ждет в спортзале и если пропущу хоть одно занятие то потом всем надо будет объяснять по чему я не пришла. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 21.06.11 21:24 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #19 |
|
yeardragon
(Пчелка) | | Боковая экстензия? Это на косые мышцы живота которые? Честно говоря совсем не понимаю зачем девушки его делают в тренажере для экстензий, это же большая нагрузка как на позвоночник так и на сами мышцы, которые от такой нагрузки начнут расти прибавляя страшные сантиметры к талии. Мое имхо - если уж так хочется косые живота тренировать то лучше это делать с малыми весами на большое количество повторений. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 21.06.11 22:02 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #20 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | |
| 22.06.11 12:57 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #21 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | | Цитата, Jessica
Я решила начать заниматься бодифитнесом серьезно для себя, что бы была уверенность в себе. Я раньше ни каким спортом не занималась. |
Это плохо когда такое желание возникает уже в тот момент когда хочется что то изменить в себе, а почему ничем не занималдась?? Ведь чем моложе тем проще!
| Цитата, Jessica
мне бы еще совет и программу как на тренажорах заниматься, а то я хожу по залу и не знаю с чего начать, в какие дни какие тренажоры- с каким весом. Я вчера на тренажоре бицепцы пыталась качать- с 10кг не справилась, не смогла 2 подход до 10 довести, у меня руки очень слабые и я хочу их укрепить. |
Нужно внимание уделять больше свободным веса, и не стоит слушать тех кто говорит, что штанга сугубо для мужчин, а для девушек достаточно и тренажеров. Выполняй приседания с гантелями, понятное дело что со штангой первое время будет дискомфорт, так же выпады с гантелями, лучше в шаговом плане, а не стоя на одном месте, становую учись делать с широкой постановкой ног, можно тоже с гантелей, поясницу укрепляй, жимы ногами, и стопы выводи вперед, к краю платформы, так нагрузка с колен уйдет, про икры не забывай, подъем на носки стоя и сидя. На спину тоже пока и тягу в наклоне с гантелей делай, подьем плеч (шраги), ну и два варианте тяг бллока - верх и низ. На плечи махи стоя в стороны и в наклоне, и жимы с гантелями. На мышцы груди разведения гантель и жим штанги, я считаю что именно в этом упражнении гантель сложнее удержать если нет навыка выполнения упражнения, и обязательно с страховщиком, На руки достаточно выполнения сгибания гантель на бицепс в свободной форме движения, тоесть не упирая локти во что то, выполняя стоя, сидя и хватит, для трицепсов разгибание блока, можно если есть с канатной рукояткой и разгибание гантель сидя за голову, тоже нужно чтоб кто то приглядывал, на пресс подьем в висе, прямые ноги сложно будет, так что учись для начала согнутые в коленах, скручивания лежа, сильно не отрывай корпус, нагружается поясница тогда, движение в основном происходит в грудном отделе позвоночника, ты как бы сворачиваешься в клубок, а на боковые достаточно наклонов, и когда освоишь правильную технику скручивай то можно будет их выполнять с поворотами, разгибание спины не вкоем случае не делай перед пресом! Лучше разделить, пресс в начале трен а поясница в конце.
| Цитата, Jessica
В спорт зале, мне как и всем начинающим чайникам- дали листок с упражнениями |
Если в зале есть женщины с опытом, то пусть они поддкорректируют данное написание, и то не слишком, так как общая программа не работает на всех одинаково, и тренер решил просто от вас избавиться на некоторое время.
| Цитата, Jessica
У меня каждый день по 2 часа кардио |
Я бы так не делал, сколько дней позволяет посещать тренировки? Лучше чередовать, в один день чисто аэробная нагрузка и домой, в другой день минут 10-15 для разогрева и потом уже силовая работа, так я считаю будет боллее продуктивнее.
| Цитата, Kono-boris
без сладкого не могу, начинает голова кружиться, портится настроение, хожу злая на всех |
Так можно заменить сладкое изюмом, куракой, сухофруктами короче, ну тоже не особо налегай.
| Цитата, Jessica
вставать мне на работу в 7.00 - а ложусь в 24.00 и то не всегда |
А спорт в какое время? Сна полноценного нет, и если еще все это время вечером без пищи то организм работает в анабиозе, следовательно все что потом будет сьедено уходит в запас.
| Цитата, Jessica
Но так как народу ходит очень много, то иногда так и ухожу домой не дождавшись свободного тренажера для бега. |
Еще один повод разделить и чередовать нагрузку, главное не перемешивать все, раскидать все по нарастающей нагрузке и желательно тоже чередовать верх и низ.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 22.06.11 20:10 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #22 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | |
| 22.06.11 20:10 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #23 |
|
Jessica
(Valencia España) | Не знаю как цитатами писать, поэтому отвечаю на вопросы по очередности.
1- В молодости у меня фигура была очень хорошая даже без спорта, вот я не задумывалась о спортзале.
2- В спорт зале есть женщины и двое почти качки, у одной бицепс 40 см ну у них заметны результаты тренировок, я у них спрашивала как мне стать такой же, они сказали что только бегают каждый день и 1 час и bodipam но они с весом 10 кг делают, а я все тоже самое но с 2 кг еле управляюсь  .
3-Спорт зал открыт с 7.00 до 2.00 ночи кроме воскресенья- посещение неограниченное , я в первое время утром и вечером ходила, но теперь могу только после 18.00
4- время занятий (18.30-19.30 боди пам) 19.30до 20.30 делаю что хочу, на разных тренажерах (20.30-21.30 спиннинг) домой прихожу в 11.00- ем кефир или немного мяса. Сплю в 24.00 примерно.
5-я с понедельника начала чередовать, понедельник-ноги +руки вторник прес+спина вот у меня вопрос по спине, как и на каких тренажерах делать спину?
мне вчера посоветывали для спины от пола отжиматься но мне кажется что это упражнение больше для рук, я всего 5 раз смогла отжатся, а сегодня руки и плечи болят.
Спасибо LittleMan 
Ну вот я опять опаздываю в спорт зал | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 22.06.11 20:24 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #24 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | Спину прокачивают на тренажере"тяга сверху" 12-15 повторов в подходе.Вес ставь небольшой,концентрируйся на работе спины.Руки не должны уставать раньше спины.Есть еще много упражнений на спину.Тяга штанги,гантелей или блока к поясу,подтягивания и многое другое.
Отжимания от пола,если и работают на спину,то очень слабо. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 22.06.11 20:57 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #25 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | | Цитата, Kono-boris
Свободные веса-это конечно хорошо,но для девушек не всегда подходят |
Подходит всем, но нужно с тренером!
| Цитата, Jessica
Не знаю как цитатами писать |
При написании сообщения снизу есть слово "цитата", вот и выбирай нужное.
| Цитата, Jessica
как и на каких тренажерах делать спину? |
Становая тяга на низ спины, тяга в наклоне на середину, и шраги (подьем плеч) на верх спины, ну и тяги блоков естественно.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 23.06.11 18:04 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #26 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Цитата, LittleMan (22.06.11 20:57) 
Подходит всем, но нужно с тренером! |
Вот именно,с тренером.А тут же дали бумажку с программой в руки и свободен.Что там за тренера,если человек здесь,на форуме спрашивает упражнения на спину?К таким "знатокам" лучше вообще не подходить,тем более с такими сложными упражнениями,как становая тяга и тяга в наклоне,целее будешь | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 25.06.11 02:12 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #27 |
|
Jessica
(Valencia España) | Привет всем! Это опять я  .
Спасибо всем за помощь, теперь отчитаюсь, за эту неделю- благодаря вам всем , наконец то мой вес сдвинулся с места.
Сидела на диете низкоуглеводки 2х2 +упрожнения и тренажеры по вашим рекомендациям. Минус 1 кг. и 4 см. с талии  , я ооочень рада такому результату.
Я нашла один вариант низкоуглеводки 2х2 в инете,на ней и седела 4 дня, но забыла сохранить  , а теперь пишу в гоогле поиск но эта диета не находится.
Сегодня на спорте девчонки попросили дать им рецепт этой диеты, я помню приблизительно но не всё, вот обещала им к понедельнику найти диету, но не получается, если кто знает, скинте ссылку пожалуйста. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 25.06.11 07:26 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #28 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | |
| 25.06.11 10:25 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #29 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | |
| 25.06.11 10:35 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #30 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | |
| 25.06.11 12:32 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #31 |
|
Jessica
(Valencia España) | | Цитата, Kono-boris (17.06.11 18:02)
А для похудения можно попробовать щадящий вариант низкоуглеводки 2х2. 2 дня питаешься как обычно и 2 дня исключить все углеводы. |
Дброе утро .
Я и сама не знаю как она точно называется, вот Kono-boris писал в начале темы, я тогда в гоогле нашла эту диету, а теперь не получается.
Похвасталась на свою голову  , своими результатами, теперь две девчонки в спорт зале, хотят по нашей с вами системе вместе со мной заниматься.
Я им обещала подумать, а на пока на диете посидеть посоветывала. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
