Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Всем привет, меня зовут Антон. 65кг, 175 см, 21 год.

На данный момент имеется приличное пузико и бока. Стал заниматься. Очень хотелось бы услышать адекватные критики и предложения. Разложу всё по пунктам:

1. Мои тренировки: занимаюсь я каждый день: качаю пресс, подтягиваюсь, ножницы и отжимания. Это один подход. Всего таких делаю 3(планирую в дальнейшем до 5). Каждое упражнение делаю по максималке. Записываю результаты в табличку. Новый день с новыми (не меньшими) результатами.

Вечер стараюсь проводить на катке. Бегать пока возможности нет, такие обстоятельства. К весне сяду на велик.

2. Питание: выпивал последний раз на НГ, больше не планирую. Кушаю молоко, творог, рис, гречку, курицу, рыбу.

3. ВРЕМЯ: самая больная для меня тема. Дело в том, что я первую половину дня работаю, вторую половину дня в институте. Везде приходится всё время сидеть за компьютером. Учеба с работой в другом городе, дорога по 2 часа в один конец, тоже сидя. С таким образом жизни очень тяжело совместить тренировки и правильное питание, но я стремлюсь к этому.

* в качалку идти нет возможности

* целью является сбросить животик с боками

Учусь и работаю программистом-математиком, так что прошу прощения за кривую манеру написания)

Жду критики, предложений, советов. Спасибо.

Я балдею от этих безумных прог! Не знаю кому как, а лично на себе я почувствовал: чем проще прога и меньше всяких изолятов, тем эффективнее она работает. Скажу больше (опять же по себе) у меня вообще четкой проги нет. Почему? Да потому, что например: скажем в понедельник я тренировал грудь и бицепс. Грудь относится к большой группе мышц, бицепс - к малой соответственно. Я не приступаю к тренировке мышцы, пока она не перестанет болеть. К четвергу, грудь еще болит, бицепс - восстановился. Его я могу тренировать, а грудь переносится на пятницу. Ну это относительный пример и каждому конечно свое. Никто качественно не подредактирует никому программу заочно

Лицом к лицу - лица не увидать, большое видится на расстоянии.

Помимо опыта программа МакРоберта очень сильно способствует укреплению суставов и связок, поскольку нет глупой бицепсовой и трицепсовой долбежек, 20 подходов разводок и т.д. А именно во время этих долбежек и "разлетаются" локти, запястья, колени (от разгибаний и сгибаний ног на тренажере)...

Да переход на специальзацию все равно состоится,рано или поздно это так.Но качать одни руки с самого начала закладываю диспропорцию-сами знаете ,на кого будете похожи( и то вряд ли)

Валерон, а если поконкретнее - что же в системе МакРоберта такого, что позволяет расширить жопу аж на десяток сантиметров? Может нужно кого-то другого в этом обвинить, а не МакРоберта? Разобраться с питанием, с режимом...Гляди и прав МакРоберт получится)))

Во первом связки укрепить надо малыми весами и дрочкой а не по мак робертсу большими весами.ну а что будет расти извини меня выполняя по два раза в неделю приседания и становую? ответ прост-жопа.

Это валерон как специалист по данной части тела пишет

Благодарю за критику. Это мне один знакомец подсказал.До этого я занимался три раза в неделю, а в этом месяце решил попробовать такой вариант, но судя по общественному мнению тратить зря время которого и так не очень много нет смысла. Стаж тренировок у меня чуть больше года и вешаю я слава богу не 60 кг.

Доброго времени суток!

Занимаюсь год. С начала этого года начал заниматься по циклам (длятся по 2 месяца). Вот уже первый подходит к завершению. Вопрос: надо ли мне что-то менять из упражнений и/или количество повторений, подходов?

Рост 169см, вес 80кг, жим 83кг 3х6, присед 115кг 3х6, становая 135кг 3х6.

Программа 3-х дневная:

1-й день

Подтягивания - 2х10 (разминка)

Тяга верхнего блока широким хватом - 2х6

Тяга верхнего блока узким обратным хватом - 2х6

Тяга штанги к поясу - 2х6

Т-штанга на бицепс 1х6

2-й день

Жим лёжа - 1х10, 1х6 (разминка), 3х6 (рабоч)

Жим на наклонной 30 градусов - 1х6

Армейский жим 1х6

3-й день

Присед 1х10, 2х6 (разминка), 3х6 (рабоч)

Становая 3х6

Перерыв между подходами 2-3 мин.

Изначально взял программу для 3-х дней в неделю из системы MAX-OТ, но позанимавшись по ней год, сократил её до выше приведённой, дабы набрать массу. Подскажите, пожалуйста, что поменять для нового цикла, или продолжать заниматься по ней ещё 2 месяца. Чувствую себя отлично, веса начали расти быстрее чем в прошлом году.

Если веса ростут и чуствуешь себя отлично,менять не нужно ничего.Просто через пару месяцев отпишись,какие результаты в конце цикла.и что-нибудь обязательно подскажем

Программа урезана до минимума,лишнего нет ничего.Это хорошо.Попробуй прогрессию весов,накидывать на каждой тренировке по 1-2 кг на штангу и стараться сделать количество повторений,как обычным весом.Посмотри,попробуй,напишешь позже

Ок, спасибо за ободряющий совет! Я добавляю потихоньку!)

Всем салам,нуждаюсь в помощи знающих людей с опытом,мне 18 лет

мой даные,рост 183,вес80,стаж только начел 2 месеца

жим лежа80

приседание 80

становая- только хочу начать

понидельник

жим штанги лежа 4-10

жим штанги в наклоне 4-10

становая тяга 4-10

подьем штанги на бицепс широким и узким 4-10

пресс 3 подхода макс

среда

французкий жим 4-10

тяга блока обратным хватом 4-10

тяга верхнего блока за голову 4-10

тяга штанги к поясу в наклоне 4-10

шраги со штангой 4-30

пресс

пятница

приседание 4-10

жим ногами 4-10

гантели в сторону 4-10

гантели в наклоне 4-10

наклоны со штангой 4-10

пресс

подскажите что правильно что нет,думаю сушится или не стоит, раньше весил 95кг