Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Тренировки \ Подредактировать мою программу тренировок
Поиск по форумам


Re: Подредактировать мою программу тренировок

25.02.13 16:01Re: Подредактировать мою программу тренировокПоказать это сообщение в форуме


Max Miller

Доброго времени суток!

Занимаюсь год. С начала этого года начал заниматься по циклам (длятся по 2 месяца). Вот уже первый подходит к завершению. Вопрос: надо ли мне что-то менять из упражнений и/или количество повторений, подходов?

Рост 169см, вес 80кг, жим 83кг 3х6, присед 115кг 3х6, становая 135кг 3х6.

Программа 3-х дневная:

1-й день

Подтягивания - 2х10 (разминка)

Тяга верхнего блока широким хватом - 2х6

Тяга верхнего блока узким обратным хватом - 2х6

Тяга штанги к поясу - 2х6

Т-штанга на бицепс 1х6

2-й день

Жим лёжа - 1х10, 1х6 (разминка), 3х6 (рабоч)

Жим на наклонной 30 градусов - 1х6

Армейский жим 1х6

3-й день

Присед 1х10, 2х6 (разминка), 3х6 (рабоч)

Становая 3х6

Перерыв между подходами 2-3 мин.

Изначально взял программу для 3-х дней в неделю из системы MAX-OТ, но позанимавшись по ней год, сократил её до выше приведённой, дабы набрать массу. Подскажите, пожалуйста, что поменять для нового цикла, или продолжать заниматься по ней ещё 2 месяца. Чувствую себя отлично, веса начали расти быстрее чем в прошлом году.

Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |  
+0
-0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Подредактировать мою программу тренировок
Это сообщение на форуме
Re: Подредактировать мою программу тренировок
Следующее сообщение:
Re: Подредактировать мою программу тренировок >>

Рейтинг@Mail.ru© 2025 Амбал.Ру