05.05.11 07:40 | Плечи. | #1 |
| 
kachek82
(москва) | | Кто что подскажет у кого такая проблема может тоже есть. плохой позвоночник(боли в грудном и шейном отделе)из-за позвоноч. Не могу хорошо делать ПЛЕЧИ и ноги. основные упражнения, как подъем штанги вверх перед собой и за шею, делать болезненно(делаю только с мал. весами) тяга к подбородку вообще почти сразу клинит. Из-за плеч в жиме лежа потерял. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 02.06.11 18:00 | Re: Плечи. | #3 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | В больнице скажут, к спортзалу и близко не подходить .
Оставь пока штангу в покое,попробуй качнуть плечи легкими весами. Почитай статью Ларри Скота про плечи. Там подробно рассмотрено как качать дельты легкими гантельками.
Жим гантелей стоя+разведения гантелей стоя помогут сохранить, и даже улучшить форму.
После каждой тренировки плеч,хотя бы 15-20 мин упражнений на спину, Тяга к груди. Подходов 5-7. Вес 45-50 кг 12-15 повторений, сосредоточься на растяжке. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 04.07.11 23:24 | Re: Плечи. | #9 |
|
SAGIKUN | Протеин ,начиная с ног и вниз вдоль всего тела будет скапливаться в районе плеч ,а когда еще и отжимаешся ,то получается что как бы стряхиваешь больше протеина в низ !
по этому те кто могут ходить на руках имеют мощные плечи и руки ,а недостаток этого упражнения в том что ноги будут худеть от потери протеина
так делали Леврон ,Рул ,Флех и Вольф даже фильм есть "Dips from champion"  | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 03.09.11 10:41 | Re: Плечи. | #10 |
|
Шаолинь
(Россия) | Всe упр. в которых головa опускaeтся в низ,типa прeсс с опускaниeм нижe уровня лaвки,гипeрэкстeнзии,обрaтный жим стоя...,министeрство здрaвохрaнeния внeслa зaпрeт нa эти упр.тaкиe упр опaсны для жизни,дa лaдно?!я сто рaз тaк дeлaл!этот рaз можeт окaзaться послeдним.вся проблeмa в мaлeньком тонком кровeносном сосудe в головe, который при высоком дaвлeнии можeт нe выдeржaть и тогдa привeт мaмa.
Дрeвний приeм- возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. положение гантелей нельзя менять. В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепс "выключен" из работы. Во всех других жимах дельты делят
нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей полностью. Когда вы
выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются". Согнутые локти в нашем упражнении не дают им "выйти из игры" в течение всего сета!
И еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт!
Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно. Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть средний пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение вверх. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.10.11 11:21 | Re: Плечи. | #11 |
|
Амбал-Супер
(Хомутово) | Плечи хорошо качать махами
УПРАЖНЕНИЯ КАТЛЕРА
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
"Перед тем, как перейти к серьезным весам, я как следует разминаюсь. Собственно тяжелых сетов у меня только два – плечи и так получают достаточную нагрузку во время работы над спиной и грудью. Я делаю мало повторений, но с очень большими весами – это ускоряет рост "массы". Движение "взрывное" и очень быстрое, гораздо бьютрее, чем принято делать. В свое время я пытался делать медленные движения, но в таком режиме мне не удавалось достичь изоляции дельт. Кое–кому мой тренинг может показаться халтурным, но для меня он годится лучше всего – таким образом я быстрее достигаю "жжения" в мышцах. Только не надо путать мою быструю технику с неправильной техникой импульса и подъема веса всем телом. Движения быстрые, но тем не менее точные и техничные".
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ
Это упражнения я делаю с вариациями: одновременно двумя руками, или попеременно, или использую вместо гантелей блок. Руку держу чуть согнутой и гантель поднимаю выше уровня плеч – над головой. Многие бодибилдеры останавливаются на уровне плеч, но более полная аплитуда движения дает боковым дельтам лучшее сокращение. Чтобы избежать травмы, предпочитаю работать с умеренными весами, но делать большое количество повторений. тивность методики Джея Катлера. В основе мини–комплекса, рассчитанного на дельты, лежат три основных движения: жимы, подъемы гантелей через стороны и разведения гантелей в наклоне. Всего получается 8–9 сетов, не больше. Однако в каждом движении Джей применяет субмаксимальные веса и вдобавок делает каждое повторение сверхбыстро. Отсюда и название "скоростной тренинг*. Понятно, что эта методика – не для начинающих.
РАЗВЕДЕНИЯ гантелей В НАКЛОНЕ
"Здесь я работаю с умеренно тяжелыми гантелями. Наклоняюсь вперед, сгибаю ноги, мысленно сосредотачиваюсь на задних дельтах и начинаю поднимать гантели, удерживая их довольно близко к бедрам, почти как при тяге, только выше. Торс тоже немного поднимается вверх. Все повторения я выполняю в быстром темпе.ПОПЕРЕМЕННЫЙ ПОДЪЕМ гантелей ПЕРЕД СОБОЙ
"Здесь я работаю с приличными весами. Для упора использую наклонную скамью. В исходном положении рука с гантелью опущена строго вертикально. При подъеме стараюсь, чтобы рука двигалась в одной плоскости и не смещалась к центру. Подъем гантели на уровень плеч. Кисть все время обращена внутрь. Движение быстрое и "взрывное". В нижней точке я позволяю руке "уйти" чуть назад, чтобы использовать обратный импульс для начала следующего повторения. Иногда для разнообразия делаю это упражнение на блоке". | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 04.11.11 19:37 | Re: Плечи. | #15 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Цитата, Амбал-Супер (04.11.11 18:42) 
Без махов и разведением стоя нереально плечи добить, жимы лишь пробивают дельты |
Добить можно только сделав контрольный выстрел в голову.Зачем дельты добивать,особенно тебе?Тебе,все что нужно-это жимы штанги и гантелей,все остальное только во вред.Махи и разводки-не добавляют массы,они лишь оформляют уже построенные мышцы.Все эти ощущения пампа,забитости после махов и разводок быстро проходят,и все возвращается к первоначальному объему. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
