В больнице скажут, к спортзалу и близко не подходить.

Оставь пока штангу в покое,попробуй качнуть плечи легкими весами. Почитай статью Ларри Скота про плечи. Там подробно рассмотрено как качать дельты легкими гантельками.

Жим гантелей стоя+разведения гантелей стоя помогут сохранить, и даже улучшить форму.

После каждой тренировки плеч,хотя бы 15-20 мин упражнений на спину, Тяга к груди. Подходов 5-7. Вес 45-50 кг 12-15 повторений, сосредоточься на растяжке.