Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Кто что подскажет у кого такая проблема может тоже есть. плохой позвоночник(боли в грудном и шейном отделе)из-за позвоноч. Не могу хорошо делать ПЛЕЧИ и ноги. основные упражнения, как подъем штанги вверх перед собой и за шею, делать болезненно(делаю только с мал. весами) тяга к подбородку вообще почти сразу клинит. Из-за плеч в жиме лежа потерял.

Павел

А в больнице что говорят? Нагрузки вообще допустимы при твоем искревлении?

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

В больнице скажут, к спортзалу и близко не подходить.

Оставь пока штангу в покое,попробуй качнуть плечи легкими весами. Почитай статью Ларри Скота про плечи. Там подробно рассмотрено как качать дельты легкими гантельками.

Жим гантелей стоя+разведения гантелей стоя помогут сохранить, и даже улучшить форму.

После каждой тренировки плеч,хотя бы 15-20 мин упражнений на спину, Тяга к груди. Подходов 5-7. Вес 45-50 кг 12-15 повторений, сосредоточься на растяжке.

На брусьях надо работать чтоб плечи раскачать

На брусьях только передние работают.Для средних пучков они почти бесполезны.

Можно раскачать если отжиматься и при этом держать тело вертикально ногами в верх !

О таком варианте,я как то не подумал

А что изменится если ногами вверх даже?

Протеин ,начиная с ног и вниз вдоль всего тела будет скапливаться в районе плеч ,а когда еще и отжимаешся ,то получается что как бы стряхиваешь больше протеина в низ !

по этому те кто могут ходить на руках имеют мощные плечи и руки ,а недостаток этого упражнения в том что ноги будут худеть от потери протеина

так делали Леврон ,Рул ,Флех и Вольф даже фильм есть "Dips from champion"

Всe упр. в которых головa опускaeтся в низ,типa прeсс с опускaниeм нижe уровня лaвки,гипeрэкстeнзии,обрaтный жим стоя...,министeрство здрaвохрaнeния внeслa зaпрeт нa эти упр.тaкиe упр опaсны для жизни,дa лaдно?!я сто рaз тaк дeлaл!этот рaз можeт окaзaться послeдним.вся проблeмa в мaлeньком тонком кровeносном сосудe в головe, который при высоком дaвлeнии можeт нe выдeржaть и тогдa привeт мaмa.

Дрeвний приeм- возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. положение гантелей нельзя менять. В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепс "выключен" из работы. Во всех других жимах дельты делят

нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей полностью. Когда вы

выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются". Согнутые локти в нашем упражнении не дают им "выйти из игры" в течение всего сета!

И еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт!

Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно. Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть средний пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение вверх.

Плечи хорошо качать махами

УПРАЖНЕНИЯ КАТЛЕРА

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

"Перед тем, как перейти к серьезным весам, я как следует разминаюсь. Собственно тяжелых сетов у меня только два – плечи и так получают достаточную нагрузку во время работы над спиной и грудью. Я делаю мало повторений, но с очень большими весами – это ускоряет рост "массы". Движение "взрывное" и очень быстрое, гораздо бьютрее, чем принято делать. В свое время я пытался делать медленные движения, но в таком режиме мне не удавалось достичь изоляции дельт. Кое–кому мой тренинг может показаться халтурным, но для меня он годится лучше всего – таким образом я быстрее достигаю "жжения" в мышцах. Только не надо путать мою быструю технику с неправильной техникой импульса и подъема веса всем телом. Движения быстрые, но тем не менее точные и техничные".

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ

Это упражнения я делаю с вариациями: одновременно двумя руками, или попеременно, или использую вместо гантелей блок. Руку держу чуть согнутой и гантель поднимаю выше уровня плеч – над головой. Многие бодибилдеры останавливаются на уровне плеч, но более полная аплитуда движения дает боковым дельтам лучшее сокращение. Чтобы избежать травмы, предпочитаю работать с умеренными весами, но делать большое количество повторений. тивность методики Джея Катлера. В основе мини–комплекса, рассчитанного на дельты, лежат три основных движения: жимы, подъемы гантелей через стороны и разведения гантелей в наклоне. Всего получается 8–9 сетов, не больше. Однако в каждом движении Джей применяет субмаксимальные веса и вдобавок делает каждое повторение сверхбыстро. Отсюда и название "скоростной тренинг*. Понятно, что эта методика – не для начинающих.

РАЗВЕДЕНИЯ гантелей В НАКЛОНЕ

"Здесь я работаю с умеренно тяжелыми гантелями. Наклоняюсь вперед, сгибаю ноги, мысленно сосредотачиваюсь на задних дельтах и начинаю поднимать гантели, удерживая их довольно близко к бедрам, почти как при тяге, только выше. Торс тоже немного поднимается вверх. Все повторения я выполняю в быстром темпе.

Согласен, махи отличное упражнение

Все же надо принять в факт что лучшими строителями плеч являются жимы штанги только с помощью них можно построить реально ядерные дельты!а не махами гантелек))

Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе. Г. Спенсер

Без махов и разведением стоя нереально плечи добить, жимы лишь пробивают дельты

Цитата, Амбал-Супер (04.11.11 18:42) Без махов и разведением стоя нереально плечи добить, жимы лишь пробивают дельты

Добить можно только сделав контрольный выстрел в голову.Зачем дельты добивать,особенно тебе?Тебе,все что нужно-это жимы штанги и гантелей,все остальное только во вред.Махи и разводки-не добавляют массы,они лишь оформляют уже построенные мышцы.Все эти ощущения пампа,забитости после махов и разводок быстро проходят,и все возвращается к первоначальному объему.