Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Здравствуйте! Вот мне 18 и мой рост 190 и вешу я 93 кило, ну самое то, чтобы наростить мышцы как у вас, товарищи. Занимаюсь уже 6 месяцев по 40 минут. Стараюсь каждый день, но меняя нагрузку на мышцы. Качая каждый день бицепсы и давая отдыхать грудным мышцам, то бишь через день. Сам вопрос таков. Многие в интернете, да и знакомые говорят, что жмут без проблем от 70-до 100 кг. Ну кто как. Но я их крупнее почти на 20 кг и на 20 см. В основном. Проблема в том, что в моем зале нет штанги и занимаюсь я на мульти-тренажере. Не знаю как называется, но принцип U образный гриф и к нему плитки, ну я думаю это стандарт. Ну так вот. Одна плитка весит 4.5 кило. Мой максимум это 12 плиток. 4,5*12=54 кг. Каких-то несчастных 50 килограмм! Мне прям стыдно. Может есть какая-то разница между жимом штанг и тренажера. А то все вокруг такие маленькие да удаленькие. Спасибо за внимание )

Не надо заниматься каждый день, особенно качать бицепс, он мелкая мышца и неплохо грузится на тренировке спины. После тренировки одной группы мышц нужно 2-3 дня чтобы восстановилось, а у тебя не восстанавливается. О тренажерах забудь они на начальном этапе не нужны, да и после тоже не особо. Только базу, если нет штанги смени зал. Попробуй так:

Понедельник: Грудь, триц.

Среда: Спина, биц, задняя дельта.

Пятница: Ноги, дельты.

Пресс можешь на каждой тренировке долбить.

Нехороший человек

Спасибо! Попробую!

Не соглашусь - не делай, вторую группу мышц как добавочную, то есть трицепс после груди, или бицепс после спины, делай наоборот:

Грудь - бицепс.

Спина - трицепс.

Упор на базу, расти там веса и технику, все остальное само подтянется.

Если на натуралку то тебе надо первое упражнение чтобы максимальным количеством мышц было задействовано, чтобы больше выюрос гармона был. Я весил почти 100 начинал это было так

1 день Приседания со штангой и брусья (максимально вперед наклонялся чтоб грудные больше задействовать)

2 день Становая тяга и подтягивания

и чередовал эти дни день занимаюсь два отдыхаю день занимаюсь два отдыхаю.

Ну эта основа так то мелочей еще полно, качаю пресс и разминка заминка имеет значение, и спортпит немного.

Ну и главное правильное питание(через каждые 3 часа) и режим (сон 7-8 часов).

Главное что я по началу скинул около 15-18 кг, а после вес как замер а внешний вид потихоньку меняется уходит живот появляются плечи!

Если интересно есть вопросы пиши отвечу!