Если на натуралку то тебе надо первое упражнение чтобы максимальным количеством мышц было задействовано, чтобы больше выюрос гармона был. Я весил почти 100 начинал это было так

1 день Приседания со штангой и брусья (максимально вперед наклонялся чтоб грудные больше задействовать)

2 день Становая тяга и подтягивания

и чередовал эти дни день занимаюсь два отдыхаю день занимаюсь два отдыхаю.

Ну эта основа так то мелочей еще полно, качаю пресс и разминка заминка имеет значение, и спортпит немного.

Ну и главное правильное питание(через каждые 3 часа) и режим (сон 7-8 часов).

Главное что я по началу скинул около 15-18 кг, а после вес как замер а внешний вид потихоньку меняется уходит живот появляются плечи!

Если интересно есть вопросы пиши отвечу!