Если на натуралку то тебе надо первое упражнение чтобы максимальным количеством мышц было задействовано, чтобы больше выюрос гармона был. Я весил почти 100 начинал это было так
1 день Приседания со штангой и брусья (максимально вперед наклонялся чтоб грудные больше задействовать)
2 день Становая тяга и подтягивания
и чередовал эти дни день занимаюсь два отдыхаю день занимаюсь два отдыхаю.
Ну эта основа так то мелочей еще полно, качаю пресс и разминка заминка имеет значение, и спортпит немного.
Ну и главное правильное питание(через каждые 3 часа) и режим (сон 7-8 часов).
Главное что я по началу скинул около 15-18 кг, а после вес как замер а внешний вид потихоньку меняется уходит живот появляются плечи!
Если интересно есть вопросы пиши отвечу!  |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
