Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Здравствуйте,я новичек на сайте,в тренажерном зале провел уже год и пару месяцов,но ходил не стабильно,где то пропустил месяц,гдето 2 недели по причины болезни и тд.
   Не каких добавок не разу не принимал,в ближайшее время не собираюсь.
   Мой вес 87 кг,рост 185 вроде.
   В первый раз зайдя в зас не мог поднять 70 кг жим лежа,Сейчас поднимаю 100 кг(1 раз)что считаю очень и очень мало,ведь занимаюсь я достаточное время,да и качаю грудь очень часто,но результата не вижу,как была раньще так и есть,в чем проблема.
   Занимюсь так,через день тренеровки,в 1 день плечи,ноги,спина.через день,грудь бицепс трицепс.
   В обшем помогите не знаюшиму парню.
   Плечи и Руки вроде нормальные,хотя жирка убрать нада бы...

-0

09.04.12 23:05

Re: Нужен совет,много советов.

Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))

100 это не мало!А вот программу я бы явно снёс и составил бы другую.
Ответить на это сообщение \| Пожаловаться администратору \|	+0 -1

09.04.12 23:09 Автор темы

Re: Нужен совет,много советов.

Видимо ты сам не очень знаешь ибо с рукой 41 см я мог бы поднимать и 140 при нормальной груди... Будем ждать дядек по врослее.
Ответить на это сообщение \| Пожаловаться администратору \|	+0 -0

09.04.12 23:28

Re: Нужен совет,много советов.

Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))

Смешно если честно!)))Рука может быть разная.Для того чтоб брать в жиме лёжа брать приличный вес много массы не надо.А если ты говоришь что у тебя проблемы с грудью,значит большую часть нагрузки берут на себя дельты и трицепсы обделяя грудные.

-0

09.04.12 23:30 Автор темы

Re: Нужен совет,много советов.

Вот вот,хотя честно говоря трицепсы вроде не напрягаются сильно когда делаю жим,с дельтами тоже не замечал,насчет рук ты прав.Да и делаю вроде все правильно,в смысли техники.
Ответить на это сообщение \| Пожаловаться администратору \|	+0 -0

09.04.12 23:32

Re: Нужен совет,много советов.

Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))

Распиши подробно программу,упражнения и подходы!
Ответить на это сообщение \| Пожаловаться администратору \|	+0 -0

09.04.12 23:38 Автор темы

Re: Нужен совет,много советов.

   В обшем четкой программы нету честно говоря(что тут скрывать то)делаю в один день плечи и спину,В следуюший день грудь бицепс,трипецс,точнее если то 1 упражнение не давно стал делать на брусьях 5 подходов по 12 раз(без отягошения),потом жим лежа 5 подходов пирамида,тоесть 60 кг 12 раз,70 кг 8 раз,80 кг 8 раз(с подержкой друга) 90 кг так же с подержкой,потом последний подоход опять 65 кг до последнего.
   Дальше жим лежа на наклонной скамье,5 подходов примерно,но там 60 кг рабочая,больше не могу,дальше подьемы с гантелями,потом разводы груди на аппарате.
   Ну как то так

-0

09.04.12 23:43

Re: Нужен совет,много советов.

Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))

Ууууу!И чем же вы руководствовались товарищ?Подходов много.Плюс замечу что пирамида это полная ерунда(сугубо моё мнение).
Ответить на это сообщение \| Пожаловаться администратору \|	+0 -0

09.04.12 23:46 Автор темы

Re: Нужен совет,много советов.

Вообще не чем не руководствывался,тупо делал дело и помойму действительно бредовая тренеровка. Насчет пирамиды слышал что типо помогает больше набрать вес в жиме,надеялся грудь сделать более менее еще.
Ответить на это сообщение \| Пожаловаться администратору \|	+0 -0

09.04.12 23:54

Re: Нужен совет,много советов.

#10

Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))

Суть пирамиды заключается только в подготовке работы от малого веса к большему.Это никак не влияет на на рост массы.Я бы сказал даже наооборот утомлеят мышцы перед тем как схватиться за более внушительный вес который обеспечит лучший стресс для мышцы.

-0

09.04.12 23:58 Автор темы

Re: Нужен совет,много советов.

#11

Да не рост масы,а именно рост силы выжима лежа.
Ответить на это сообщение \| Пожаловаться администратору \|	+0 -0

10.04.12 00:00

Re: Нужен совет,много советов.

#12

Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))

Ответ один.Менять программу и всю систему тренировок.Но я так понял не слишком взрослый.Так что потерпим до завтра.А пока все взрослые уже спят)))
Ответить на это сообщение \| Пожаловаться администратору \|	+0 -0

10.04.12 00:04 Автор темы

Re: Нужен совет,много советов.

#13

Насчет тебя я не в курсе) без обид если что,просто 100кг реально мало мне кажеться( мне 17 лет.
Ответить на это сообщение \| Пожаловаться администратору \|	+0 -0

10.04.12 04:14

Re: Нужен совет,много советов.

#14

100sotochka

   Вопрос, а какова твоя цель в зале только жать с груди? Троеборье? Или гармоничное развитие мускулатуры, а может глобальная сухая масса, ты для себя на этот вопрос ответил. Если сочетаешь, что ты уже достаточно прошел на базовой своей программе и занимаешься бодибилдингом то наверное пора перейти нас сплит, что позволит тебе прорабатывать в большем объёме одну-две группы мышц на одной тренировке.
   Вот тебе пример:
   Понедельник – Грудь, Дельты:
   1. Горизонтальный жим.
   2. Наклонный жим.
   3. Разводка.
   4. Жим сидя (дельты).
   5. Разведения в наклоне (задний пучок)
   5. Разводка через стороны.
   6. Подъемы пред собой.
   Вторник – Спина, Трапеции:
   1. Подтягивания.
   2. Тяга штанги в наклоне.
   3. Тяга гантели в наклоне.
   4. Тяга верхнего блока.
   5. «Шраги» со штангой за спиной.
   Четверг – Ноги, Пресс:
   1. Жим носками в тренажере(меняем положение стоп).
   2. Фронтальные приседы.
   3. Жимы ногами в тренажере.
   4. Разгибание в тренажере одной ногой.
   5. Сгибание ног в тренажере.
   6. Скручивания в тренажере.
   7. Подъем ног в висе.
   Пятница – Бицепс, Трицепс:
   1. Сгибания на бицепс стоя.
   2. Молот.
   3. Сгибания гантелей сидя.
   4. Сгибания одной рукой в пюпитре или тренажере если есть.
   5. Жим узким хватом.
   6. Отжимания от скамьи с упором сзади или на брусьях, но не наклоняясь в перед.
   7. Жим в низ верхнего блока двумя руками.
   8. Жим из-за головы сидя.
   А чтоб убрать жирок надо каждый день заниматься аэробной нагрузкой (бег, велосипед, плаванье)где то по часу не коем случае не на пустой желудок и желательно с утра или сразу после пробуждения.
   Про питание нужно есть каждые 2-2.5 часа желательно правильные продукты в бодибилденге это конечно куриные грудки, рис, овсянка, говядина, рыба, орехи.
   Ну и то, что ты отказываешься от прима хотя бы белка это не ест гуд, нужно от 1.5 до 3 грамм белка в день на килограмм тела вот и посчитай сколько тебе надо сесть нормальной правильной еды чтоб закрыть потребность в белке, это верное ожирение или проблемы прогресса сухой мышечной массы если мы говорим про натуральный тренинг.

-1

10.04.12 08:56

Re: Нужен совет,много советов.

#15

LittleMan
(Омская обл.)

Ну здравствуй дружок

Попробую все по порядку разобрать

Цитата, Djandar в тренажерном зале провел уже год и пару месяцов

В таких случаях прянято говорить ПОКА ГОД, а не уже!

Цитата, Djandar В первый раз зайдя в зас не мог поднять 70 кг жим лежа,Сейчас поднимаю 100 кг(1 раз)что считаю очень и очень мало

Это ты за год прибавил не меньше 30 кг в жиме и считаешь мало?

Цитата, Djandar ведь занимаюсь я достаточное время

Около года это, повторюсь, не достаточное время, и уж точно не для того чтоб в течении первого года ставить рекорды.

Цитата, Djandar да и качаю грудь очень часто,но результата не вижу,как была раньще так и есть,в чем проблема.

А кто тебе сказал что если будешь часто жать то результаты будут быстро расти? И как давно ты понял что у тебя застой в жиме? Если ты год только занимаешься и прибавил 30 кг.

Цитата, Djandar В обшем четкой программы нету честно говоря(что тут скрывать то)делаю в один день плечи и спину,В следуюший день грудь бицепс,трипецс

И вот он! Ответ на твой же вопрос --- НЕТУ ПРОГРАММЫ!!! ---, хотя и не имея её ты смог сделать неплохой скачек в жиме.

Цитата, Djandar Вообще не чем не руководствывался,тупо делал дело

И снова тем же по тому же месту.

Цитата, Djandar просто 100кг реально мало мне кажеться

мне 17 лет

А сколько ты хотел бы пожать в 17 лет после года тренировки без четкой программы и с "тупым" делом в зале?

Вот давай поразмысли с тем что ты имеешь, как питаешься и отдыхаешь, как восстанавливаешься после "тупой" тренировки, и стоит ли делать частые тренеровки на жим, и если делать их часто то почему они не отличаются интенсивностью? Каждый тренировочный день доводить себя до отказа это действительно тупо и глупо.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"