Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Когда то я сделал сильную ошибку и до сих пор сожалею... Я слишком был глуп и купился на «набирай массу а потом подсушись». Я думал что снятие жира будет более простым... Пока нет.

Мне почти 31 лет. Приоритеты поменялись. Я смиряюсь с выводом что много новой мышечной массы наверное натурально не достигну. Наверное и не стоит. Решил я подсушится чтобы лучше выглядеть, и потом больше уделять тяжелым весам по сравнению с весом тела.

Я стал каждый другой день голодать 24 часа а в другой день тренироваться. Уже 8 дней так отголодал между тренировочными днями. Аппетита все равно нет. Самая калоритная еда утром до тренировки (2000 калорий), а потом мало (наверное ~2000 калорий за оставшийся день). В обед 4 куриных ножек и зеленый салат, вечером 5 тюфтели или ножки + зеленый салат. Где то 90% углей я ем на завтрак. Потом углей мизер. Представьте, вес почти не снижается хотя за неделю я сьедал где то на 11,200 меньше калорий. Талия от 91 см до 87.6 см упала, а сейчас поднялась до 89см. Прогресс медленный. Сегодня я уменьшил завтрак почти вдвое. Становая тяга норм, сегодня поднял 188.6 кг, а сам вешу вокруг 85-86 кг. Наверное надо урезать завтрак вдвое, как сегодня утром, продолжать 24 часовые голодовки, и посмотреть результаты через несколько недель.

Я не думал что так будет тяжело. Теперь я с отврашением смотрю на все инструкции новичкам («ешьте 6000 калорий в день и не тренируйтесь более 3х раз в неделю !»). Как по мне, это рецепт на ожирение сейчас, и к тенденции на ожирение через 10-20 лет. Нечего говорить о перегрузке пищеварительных органов организма. Смотрите к чему на западе приводит "нарашивание массы".

до и после 1

до и после 2

Надо было мне очень медлено расти с минимум жира а не есть 3,000-4,000 калорий тренируясь 5 раз в неделю. (сейчас тренируюсь через день). Сам когда то попался в такой максимализм.

тело это тлен и прах.

Насчет кардио:

1) Дополнительный стресс. Я все таки поднимаю тяжести в зале.

2) Не легче ли меньше сьесть чем 30-60 минут идти/бежать?

Я где то прочитал что надо подняться на 20 этажей что бы сжечь столько калорий сколько в двух кусках хлеба...

тело это тлен и прах.

Да ты прям разрушитель мифов.

Но, к сожалению, теория у тебя на нуле.

Gretsky

Какая теория?

Были исследования что количество приемов пищи не имеет отношения к метаболизму. Главное сколько калорий (и качество еды) за день.

----

Также про голодание. Настоящий голод приходит через несколько дней голодовки. Не есть 24 часа это не такой стресс для организма как некоторые утверждают. Мышци не сгорают, эксперементирую на себе.

---

Натурально массу не накачаеш, а жир - да. Так что надо очень консервативно повышать калории. А не как некоторые методика типа ГОМАД или 4 литра молока и много приседов...

тело это тлен и прах.

Вот что ты нас лечишь, делай как хочешь ,весь результат в зеркале, посмотри туда и поплачь и сделай вывод если хватит ума

Твоя теория, которую ты тут гонишь.

Типа ты один такой умный, а вся индустрия бодибилдинга это большая ошибка?

Привел тут абзац забугорного текста, тоже мне исследования. Докуя таких исследований, особенно англоязычных. Там бабки отмывают на таких исследованиях, а на результат пох. Своим мозгом надо думать и людей с опытом слушать.

Тяж прав, результат в зеркале. Вот и сравнивай.

Gretsky

"Типа ты один такой умный, а вся индустрия бодибилдинга это большая ошибка? "

Индустрия делает деньги, очень прибыльно. В этом она не ошибка. Просто надо различать маркетинг и реальность.

тело это тлен и прах.

Чушь не неси. Я не имею ввиду спортдобавки. Мы тут говорим о приеме пищи, если ты не заметил. Имеется ввиду основные принципы питания и тренировок. А ты все про одноразовое питание твердишь, о голодовках, о не эффективности кардио, чем и вызываешь смех. Надеюсь я достаточно ясно сейчас изложил мысль.

Gretsky

Я говорил о 3х разовом питание (+ шейк после треноровки). Что я еще делаю, это 24 голодовки через день.

Для большинства людей, с нормальным метаболизмом, 3 хороших приема пищи это достаточно.

Катаболизм не начинается если человек не ел 3 часа.

тело это тлен и прах.

Для не тренирующихся нормально, хотя у меня все знакомые не спортсмены едят минимум 4 раза. Если ты хочешь от этого спорта получить результат - твоя система не подойдет. И медленный метаболизм нужно разгонять, тебе в том числе, частыми приемами пищи, кардио, повышением количества выпитой воды и т.д., а голодовки только замедляют его. Это значит, что все процессы в твоем организме тоже замедляются и сгонка жира и наращивание мышц и восстановление организма после стресса, болезни. Где тут польза? Беда в том, что ты не учел последствия быстрого метаболизма - лишнее тоже быстро набирается и поскольку ты наверняка не ограничевал потребление жира (поеданием ножек и тефтелей и проч.) + забил на кардио и получил в результате свиные бока. Вот и все. Если я бы придерживался твоей диеты был бы в 2 раза меньше и хуже.

Gretsky

И еще. Катаболизм наступит в твоем случае тогда, когда количество потребляемых калорий будет меньше затрачиваемых + гликогенчик на исходе. Организм начнет получать энергию из собственных запасов. Первыми, как самое не нужное, начнут уходить мышцЫ.

Gretsky

Как я понимаю, тело будет сначала жечь жир. Тело хочет выжить, так зачем себя так ослаблять раньше времени?

Конечно когда человек очень очень сухой, тогда и до мышц дойдет.

тело это тлен и прах.

"поскольку ты наверняка не ограничевал потребление жира (поеданием ножек и тефтелей и проч."

Уточните пожалуйста. Рекомендуете 100% на белках быть?

Мясо без жира не бывает. Шкуру можно отбрасывать, но даже с этим немного жира будет.

При голодание (один день) метаболизм ПОВЫШАЕТСЯ так как тело производит в 20 раз больше гормона роста.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/?page=1

тело это тлен и прах.

А вот и нет...жир-это стратегический запас для выживания..а большие мышцы-роскошь,которую нужно кормить

A мышечная сила, выносливость разве не нужна для выживания?

В любом случае, 24 часовая голодовка повышает уровень гормона роста (который как раз и предохраняет мыщцу от катаболизма) в 20 раз.

тело это тлен и прах.

При голодании мозги начинают плохо работать это точно. А метаболизм замедляется. Можешь не трудиться ссылки давать на псевдоопыты. Ты сходи анализы сдай на гр внорме и когда оголодаешь, потом будешь заявления делать. В общем, повторюсь, нету у тебя опыта и теория сомнительная. Знания про "про жир расходуется в первую очередь" тому яркое подтверждение. Харош. Выложи результаты, оценим. С новым годом!

Gretsky