Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Хочу узнать как можно накачать ноги, я их все качаю, но они не хотят расти. Посоветуйте что нибудь

Здесь, конечно, большую роль играет генетика. Но, как я считаю, любой может сделать себе хорошие ноги. Арнольд в свое время качал ноги так - сначала выполнял подьмы ног на тренажере чтобы утомить мыщцы, а потом делал приседания. Как считал Арнольд, если тебе на тренировке ног плохо не стало (до тошноты), значит ты не досточно интенсивно тренеруешься. Для тебя же достаточно просто включить в свои тренировки приседания, а если они уже есть пробуй разные вариации шокирования, такие как описал выше.

Делай присед и становую тягу!!!! И все будет

В свое время мне очень помогло выполнение изолирующих упражнений перед базовыми. Да да, именно так, хоть это и странно звучит. Например, делаешь разгибания ног на тренажере перед приседом. Вес, с которым ты потом сможешь присесть, конечно, уменьшится, но фишка в том, что приседания на уставших ногах - это очень хорошая возможность шокировать твои ноги и дать им вырасти.

Покачайте ноги на тренировке 3-4 упрожнениями в трех подходах, пирамидкой, то есть исползуйте метод флашинга давая себе передохнуть всего минуту после каждого подхода! И после тренировки побегайте или погуляйтесь!

Делай приседания, о тренажерах даже и не думай.

1) разгибания ног в тренажере 1х12 (50% от РМ в этом упражнении)

2) приседы до паралели квадрицепса с полом 1х50% 1х70% 3х85%(от РМ в этом упражнении)

3) жим одной ногой в тренажере 3х12

4) разгибания ног в тренажере 3х12 или выпады

5) сгибание ног в тренажере 3х12

6) румынсая становая 3х12

7) подъёмы наноски 5х30

отдых между подходами 1мин. в конце тренирвки статическая растяжка ног. на след день обязательный массаж ног как быбольно не было.

Как заставить расти ноги...

В длину или размер обуви маловат?

ну вообще фронтальные приседы, жимы ногами в том числе мой любимый вариант одной ногой, от выпадов пятая точка в рост пойдет)))тоже пригодится, сгибания ног как принцип предварительного утомления, а затем и тяги на прямых.

стаж тренировок? и какие упражнения делаешь? питание и восстановление соблюдай!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

у меня пятая точка растет только от максимально глубоких приседов. больше ни каких её нчувствую :)

А если я не хочу приседать??? Я хочу сохранить свой рост

А с чего ты взял, что твой рост уменьшится?

Попробуй приседания, в большом количестве повторов, около 20. Увеличивай рабочий вес, и рост пойдет. Количество подходов - 1. Больше никаких упражнений не надо.

Самое гарантированный способ приседания глыбоко шире плеч с увлечением веса и ноги будут расти как на дрожжах.

Бодибилдинг это жизнь.

Включи в прогрaмму выпaды.мол многиe возрaзять типa это жe для зaдницы!выпaды считaются упрaжнeниeм для чeмпионов,eсли хочeш сeбe чeмпионскиe бeдрa-дeлaй выпaды,зa счeт выпaдов гaрaнтировaнно увeличиш вeс в присидe.a что плaхого в том что ты будиш имeть aгромныe ноги?к примeру том плaтц eго ноги доминировaли нaмного большe чeм eго тeло.

Цитата, мaксимкa68kg (14.07.11 00:53) a что плaхого в том что ты будиш имeть aгромныe ноги

и задницу.Выпады-это добивочное упражнение с относительно небольшим весом.Для ног нужно что нибудь потяжелее.