Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Никак не растет жим.....всё перепробовал!

Стюарт Мак Роберт: "Жим лежа 180кг", не скажу что книжка идеальная, но основы там все выложены более чем ясно.

Ну я бы посоветовал работать по программе жимовиков у них есть чему учится и еще наших "РУССКИХ" таких как дядя Вова Кравцов, он все грамтно пишет, а главное по его сисиеме действительно прогресс будет - "Беспредельная сила" В. Кравцов.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Мне кажется сто суст тебе поможет

Работай над собой и ты добьешься результата...

Ну есть средняя статистика что человек со средним вессом 85 кг и гормональным фоном 25 летнего мужчины может пожать в пределах 150 кг заделать при сед 225 кг и ты исчерпал все свои запасы и возможности то только фарма тебе поможет сдвинутся с места это доказано наукой так что если хочешь порвать железо ужалься и у тебя откроется дверь в другой мир где железо это бумага

Ты сам эту статистику придумывал?Я единицы людей встречал, жмущих хотя бы полтора собственного веса.И то, как правило, в прошлом каждый из них не лежал на диване поедая пельмешки, а имел опыт физической подготовки и не малый.Так что да поможет тебе фарма в тандеме с электрофорезом.

я в этой статистике четко и без фармы и без БАДов и без экипиривки. делай полу жимы ,забудь про расстгивающие упражнения на грудь. так поднял жим со 140 до150

Если хочешь добиться максимума в жиме лежа делай жим на полу( сам пробовал - фантастика)

Ну друзья жимеры , не жмут на раз ,кроме соревнований , от этого сила не растет Как они говорят,поэтому пользуются такой системой , жмут Два раза в неделю , первуЮ неделю 8 повтореНий 3 подхода на первой тренировке , на второй 3 подхода на 4 , вес соответственно разный , во вторую неделю такая же система только 6,2

твое тело -твое дело

Кравцов он уже никто он уже история,хотя он без экипировки жмёт больше всех.))никто про статическое удержание почему то не сказал,оверлоуды,локауты тоже направлены на умение боротся с весом,силовой мощности так же добавит такой компанент как динамика.Тут надо и даже нужно добавить что сила полученная статическим удержанием вырабатывается в том движении в котором её тренировали.Что касается динамической силы то тут можно представить дворовое быдло которое стоит непротив вас и хочет что то сказать но не успивает потамучто вы его бъете в грудь кулаком и быдло испытывает эффект ядерного удара на себе.эффект ядерного удара это и есть результат тренировок динамики.))

Когда у меня застой я делаю малый вес на максимум раз (например 40 кг на 30 раз) чтобы "пробить" мышцу, мне помагает, после этого вес в жиме увеличивается, не знаю почему, но это так

Жим лежа. Вячеслав Соловьев

вам сюда

Моя тренировка на грудь жим лежа

1 вариант: 15 раз разминка, 4,2,1,1 силовая тренировка с максимальным весом.

2 вариант: 15 раз разминка, 12,10,8,6,4 раз средняя тренировка.

3 вариант: 15 раз разминка, 3*12 легкая тренировка.

обычно тренирую по месяцу: первый месяц, 1 вариант, следующий месяц 2 вариант...

но неплохо работает когда чередуешь например: понедельник 1 вариант, в пятницу 2 вариант, следующий понедельник 3 вариант. С такими тренировками я дошел, в жиме лежа на один раз 170 кг. и на 12 раз 120 кг.

Бодибилдинг это жизнь.

Одно из самых популярных упражнений у пауэрлифтеров и у культуристов – жим лежа. В какой-то мере оно является визитной карточкой атлета. Результаты в этом упражнении достаточно стабильно растут, но и здесь иногда бывает момент так называемого плато, когда вес на штанге застывает, и никакие усилия не помогают сдвинуть его в нужную сторону. Практически единственная возможность значительно увеличить свои результаты в жиме лежа – изменить принцип тренировки.

Вам понадобится

- тяжелоатлетический пояс;

- перчатки для пауэрлифтинга;

- эластичные бинты;

- помощь одного или двух напарников;

- штанга;

- гимнастическая скамья

Инструкция

1

Определите свой разовый максимум силы. Это показатель максимального веса, который вы можете толкнуть от груди только один раз. Перед этим хорошо разогрейтесь и выполните два-три разминочных подхода с полной амплитудой. Между подходами отдохните 2-3 минуты.

2

Установите на штангу близкий к максимуму вес и сделайте столько подъемов, сколько сможете. Последний должен быть абсолютно через силу. Рассчитайте свой разовый максимум силы по формуле Бжезицкого: (рабочий вес) / (1,0278 - (0,0278 * количество повторов)) = разовый максимум силы.

3

Объедините разовый подъем максимума с обычным тренировочным сетом. При подъеме максимального веса в работу включается наибольшее количество мышечных волокон, но вы вряд ли сможете поднять его 8-10 раз, чтобы мышцы начали расти. К счастью, после подъема максимума мышцы не выключаются, наоборот, они готовятся к второй волне нагрузки. Поэтому, подняв штангу с максимальным весом, отдохните 3-5 минут и выполните 8-10 повторов с привычным весом. Вы почувствуете, что можете поднять гораздо больше. Выполняйте работу с разовым максимумом силы минимум один раз в неделю.

Интересный вопрос. Что перепробовал? Что именно не растет?

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!