Моя тренировка на грудь жим лежа

1 вариант: 15 раз разминка, 4,2,1,1 силовая тренировка с максимальным весом.

2 вариант: 15 раз разминка, 12,10,8,6,4 раз средняя тренировка.

3 вариант: 15 раз разминка, 3*12 легкая тренировка.

обычно тренирую по месяцу: первый месяц, 1 вариант, следующий месяц 2 вариант...

но неплохо работает когда чередуешь например: понедельник 1 вариант, в пятницу 2 вариант, следующий понедельник 3 вариант. С такими тренировками я дошел, в жиме лежа на один раз 170 кг. и на 12 раз 120 кг.

Бодибилдинг это жизнь.