Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Доброго времени уважаемые.

У меня такая "проблема"Ж хочу как можно скорее накачать руки. Что мне для этого нужно? Какие упражнения выполнять?

Тебе надо сначала сделать базу, т.е. делать только базовое упражнения такие как приседания становая и жим, а потом можно уже думать о подьемах на бицепс. Так что не думай, что если ты пришел в зал у тебя сразу же будут банки под 50.

Удачи.

Согласен c Dexter, но от себя добавлю что прежде чем ты наберешь заветные сантиметры на руке тебе надо набрать около 3 кг массы. Так как невозможно весить 60 кг и иметь бицес в 40 сантиметров, все будет пропорционально, так уж задумано природой. Так что не акцентриуй свой усилия и тренировки только на одних руках, занимайся по базовой программе и результат не заставит себя ждать.

Еще могу добавить лиш тот факт, что бицепс по природе своей не сильная мышца, поэтому тренировать его лучше с идеальной техникой нежели максимальным весом и не забывать, что он учавствует в выполнении подовляющего большинства тяжелых упражнений вследствии чего не успевает востановиться!

от базовых упражнений - базовое развитие. Так что если тебе надо руки ,то не делай базу. Делай французский жим на трицепс, подъем гантели на бицепс. Только само собой надо достаточно много времени. Я за год до 44,5 довел руки, без химии. Занимаюсь дома. Я конечно не только руки делаю, но раз тебе только их надо - только их и качай. А про мозго...бство по поводу "делай базу" забудь - это совет ни о чем. "база" нужна силовикам или лифтерам. А билдингом можно и без базы заниматься.

Для увеличения рук нужно делать акцент на трицепс так как это триглавая хотя сам я больше прокачиваю бицепс.

Согласен с пацанами. Нет массы-нет рук.

База упражнений и вперед!!!

Работай над собой и ты добьешься результата...

хочешь большие руки.качай ноги.ноги это как корни у дерева.неткорней нет дерева.

про корни деревьев я где-то слышал уже))))

Работай над собой и ты добьешься результата...

http://www.youtube.com/watch?v=QWUwUfQw8G4

попробуй как на этом видео ,я сам щас также делаю (вес конешно меньше) 2-3 месяца попробуй 100% результат будет

ешё после прокачки грудака ,добиваю трицепс на блоке 3-4 сета по 15 раз .

после спины ,3-4 сета с гантельками молотом или с супинацией по 10 раз хватит

Про ноги не сказал бы, становую и присед не делаю, но руки до40см раскачал

40 см это не особо крупный показатель, вот уже после 45 идет дело, и если у тебя рост, а по фото видно что не ниже среднего, то и руки должны принимать пропорциональное развитие в средней интенсивности тренировок.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Руки можно качать и без базы.Это видно гимнастам

Руки за 45 см там не редкость.Другое дело если ты хочешь иметь пропорциональное,сбаллансированное сложение.Там нужна база.Руки не советую раскачивать большим весом,т.к.это нарушает технику и уводит нагрузку в другие мышцы.Вес должен быть достаточным хотя бы для 8 чистых повторений,затем пару повторов можно слегка читингануть.

Хочешь большие руки качай все мышцы тела.

Бодибилдинг это жизнь.