24.06.14 09:36 | Что делать если не идет "Сушка" (первое сообщение топика) | #16 |
| 
uventa25 | | Здрасте!Занимаюсь пауэрлифтингом, зимой конечно набирала массу и работала над силовыми. С мая перешла на "сушку", за месяц скинула 4 кг, стала порельефнее. Но вот до желаемого результата как то все не могу дойти. Проблема, это ноги, они слишком залиты по сравнению с верхней частью. Тренируюсь по возможности 3 раза в неделю с малыми весами, бегаю каждое утро по 20-30 мин, иногда и вечером. Питание весокобелковое с небольшим количеством углеводов. Утром на тощак Л-карнитин,рыбий жир и витамины,в течении дня протеин до 3х порций, на ночь казеин. Подскажите в чем ошибка? Почему не просушиваются ноги? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 30.06.14 07:02 | Re: Что делать если не идет "Сушка" | #17 |
|
тяж | Так ты возьми то что бежит на тренировке и сделай анализ там вода, жир не капает, а сгорает давая энергию организму
2-одень пульсометр на руку и проведи тренировку 50 мин с паузой между подходами 30-40 секунд и увидишь что за 50 минут твой пульс раз 200 будет скакать в + -
да и для сжигания жира тренировки могут быть любые хоть силовые
вся важность в питании и кардио | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.06.14 07:22 | Re: Что делать если не идет "Сушка" | #18 |
|
Старый качек
(Паттайя Таиланд) | | Мой соревновательный период пришелся на конец 80-х и начало 90-х. В те годы ни в одной качалке не было ни беговых дорожек ни велоэргометров. Жил я в Нижневартовске, где плюсовые температуры начинались после 25-го мая и заканчивались в сентябре, так что бегать на улице тоже не получалось. Тем не менее мы сушились, именно с железом. Малыми весами и с большой интенсивностью. Усилий это требует больше, согласен, но зато "мясо горит" меньше и результат более жесткий. Это проверено на себе. Я думаю, что те бодибилдеры которые не имеют возможности ходить со мной согласятся. И еще, я никогда не утверждал, что жир капает через поры. Это чушь полная. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.06.14 09:27 | Re: Что делать если не идет "Сушка" | #19 |
|
Gretsky
(Москва) | | Старый качек, полностью согласен. Кардио это не главное. А главное запустить механизм по сжиганию жира, что можно делать в том числе и с помощью кардио. Ну и диета на первом месте. Проверено не только в 80-90х годах, но и в настоящее время))) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.06.14 20:12 | Re: Что делать если не идет "Сушка" | #20 |
|
тяж | |
| 01.07.14 06:42 | Re: Что делать если не идет "Сушка" | #21 |
|
Старый качек
(Паттайя Таиланд) | | Тяж, у девушки был явный дисбаланс в тренировке с железом. И об этом она и говорила. Если мы посмотрим на фитнес моделей, то увидим что кардио нагрузки у них достигаются не за счет беговой дорожки, а за счет анаэробной тренировки. И не надо обращаться к 60-м годам. Сегодня самым эффективным методом сжигания жира считается "кросфит" и "протокол табата", элипс и дорожка не являются самыми эффективными, хотя их значимость никто и не отрицает. Это скорее хорошее дополнение, но ни как не панацея. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 01.07.14 14:13 | Re: Что делать если не идет "Сушка" | #22 |
|
тяж | |
| 02.07.14 07:30 | Re: Что делать если не идет "Сушка" | #23 |
|
Старый качек
(Паттайя Таиланд) | |
| 02.07.14 07:56 | Re: Что делать если не идет "Сушка" | #24 |
|
uventa25 | | По просьбе отчитываюсь по результатам за неделю)) Итак, было 4 тренировки на той неделе по схеме: 3 суперсета по 3 повторения каждого, (верх-низ-пресс),делала по 15 повторений каждого упражнения, перерыв только пока иду до тренажера, между сетами 1,5 минуты, веса минимальные для меня. + кардио 40мин на элипсе. Итог - 1 кг и 1см в обьеме за неделю. Вышло много воды, ноги стали рельефнее, квадры очень хорошо выделились. По ощущениям, во время силовой тренировки пульс зашкаливал и воды лилось больше, чем на элипсе, несмотря на то что я меняла нагрузку каджые 5 мин и темп движения. Питание было в соотношении б 60%/ж 10%/у 30%, рассчитывала с соответствии со своим весом. На мой взгляд тренировка с железом в динамичном темпе более эффективнее, чем просто кардио, но конечно все это в сочетании дает лучший результат, чем каждое по отдельности. Лично для себя, буду делать упор на анаэробные упражнения с отягощением. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.07.14 11:41 | Re: Что делать если не идет "Сушка" | #25 |
|
Allans
(СПб) | Ювента, Вы прекрасно выглядите! Честно !))) Говорю это как женщина, а ведь нет более жестоких критиков чем другие женщины. ) Но только при чем тут пауэрлифтинг и сушка?
И питание... 10% жира - это сколько в грамах? И потом - а общее кол-во калорий?
Я в качестве жиросжигающих программ применяю кроссфит. вернее мой тренер, сама бы я давно уже повесилась на перекладине.. НО 40 минут жестоких скачков пульса от 140 до 180 ударов 1 раз в неделю - это нечто. Попробуйте. Железо в моем графике - только 2 раза в неделю, 1 раз - просто кардио на уровне 135-155 ударов с интервальной нагрузкой, и 1 раз - кросфит. То, что написали Тяж и Старый качек - все верно, но в таком темпе 4 раза в неделю - перетрен обеспечен... Но это мое мнение. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.07.14 14:03 | Re: Что делать если не идет "Сушка" | #26 |
|
uventa25 | | Лифтеры тоже сушатся))) 10% жира-это 0,5г на кг собственного веса, если вы не знакомы с безуглеводкой то есть отдельная тема, при сушке соотношение Б/Ж/У должно быть 60/10/20. Спасибо за совет, кросфит это не то что мне нужно, обычная круговая тренировка в быстром темпе не увеличит и уж тем более не сохранит мышечную массу. Это хорошо для вас, потому что вы просто худеете и хотите привести мышцы в тонус. У меня другая цель. То что написали мужчины, это стандартная схема сушки и если все грамотно сделать и высыпаться то никакой перетреннированости не будет. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.07.14 22:50 | Re: Что делать если не идет "Сушка" | #27 |
|
Allans
(СПб) | | Да, я не соревнуюсь, это верно. Но вот относительно процентов все равно ничего не поняла. Если 0,5 г на 1 кг собственного веса - то примерно 31 грамм, верно? Мне просто очень интересно стало, сколько же у вас всего калорий в сутки при таком соотношении? 31 грамм - это 279 ккал, что составляет 10%, значит в сутки 2790? О_о... задумалась.... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 03.07.14 06:52 | Re: Что делать если не идет "Сушка" | #28 |
|
uventa25 | | По калориям в день выходит не больше 1300. % соотношения берется в граммах, а не калориях. Тут же на сайте есть калькулятор, считайте и увидите. И жиры я получаю исключительно из красной рыбы, творога и мяса.Не жиры нужно считать, а углеводы, особенно быстрые - они тормозят процесс похудения. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 03.09.15 14:17 | Re: Что делать если не идет "Сушка" | #29 |
|
Gusi
(Moscow) | Uventa, не могли бы Вы поделиться рационом питания на примере одного дня?
Я никак не могу себе подобрать питание (из того, что я ем), так, чтобы белок составлял хотя бы 30%, не говоря про большее. Заранее благодарю. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 17.11.15 11:40 | Re: Что делать если не идет "Сушка" | #30 |
|
Николай32
(Москва) | |
| 25.02.16 19:01 | Re: Что делать если не идет "Сушка" | #31 |
|
Ohmary | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
