Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

А какое упражнение самое лучшее для бицепсов и спины по вашему?посоветуйте ожалуйста!!

"Или же ты таким образом себе рейтинг набираешь?спортпит захотел?..." да я рейтинг поднимаю,но в то же время полезную инф.получаю...кстати здесь не только я хочу получить спорт питани...и много людей за рейт. гоняются...

Вот именно то ,что узнавали новое и делились опытом,а не юлозили языком!Ты хотя бы головой подумай прежде чем узнавать что то новое.а то такие вопросы типа- что такое тяга в наклоне просто вымораживают!!!и хотелось бы действительно делиться опытом ,а не отвечать на вопросы заданные очень ленивым пацаном.который даже голову не хочет включить!

Мышца не гриб - сама не нарастет

А ты смотрел тему форума ? "свободное общение"..не хочешь отвечать не отвечай тебя не заставляют..что хочу узнать о том и спрошу...форум из за этого создан..я же не пишу про пищу допустим в теме тренировки ..

Для спины,тягa в нaклонe и тягa гaнтeли одной рукой в нaклонe с упорaм нa скaмью,спину нaкaчaeш и зaдниe дeльтоиды,и плюс нe будeш выглядeть плоским,пaднимaй сдeсь умeрeнныe вeсa.a про бицeпс тут гдeто отдeльнaя тeмa зaвaдилaсь.

Цитата, мaксимкa68kg спину нaкaчaeш и зaдниe дeльтоиды

Возможно ддля тебя это и открытие, но многие уже давно знают что мышцы делят на толкатели и тянущие, так вот при работе на спину работаю все тянущие, но в тоже самое время включаются и антогонисты, и прорабатывая спину ты не сможешь задействовать тллько широчайшие, вместе будут и бицепся, и задние дельты и трапеции и множество мелких мышц. Это же касается и всеми любимого жима лежа, при его выполнении работаю в основном грудные, трицепсы и передняя дельта, ну и естественно мышцы стабилизаторы.

Ну ты ужe совсeм углубился в суть вышe скaзaнного.a тaк дa всe вeрно рaсскaзaл.

Начал прорабатывать спину с помощью "предварительного утомления".Первым идет упражнение в котором очень хорошо чувствуешь спину(для меня это тяга в наклоне,я в ней бицепс совсем выключаю),затем подтягивания с дополнительным весом.Вроде неплохо работает.

Цитата, LittleMan (27.07.11 08:13) Это же касается и всеми любимого жима лежа, при его выполнении работаю в основном грудные, трицепсы и передняя дельта, ну и естественно мышцы стабилизаторы

К сожалению жим лежа довольно редко у кого работает на массу грудных.Я много лет долбил его,но мало чего достиг(хотя и набрал силу).Руки,дельты работают в нем по полной,а вот грудным мало чего остается.На объем грудных хорошо работают гантельные жимы,жимы в тренажере,и даже разведения гантелей.А классический жим лежа это скорее упражнение для всех толкающих мышц верха тела.Кстати билдерская разновидность жима перенапрягает плечевые суставы,но она больше бьет по грудным,Лифтерская-весь верх тела равномерно.

Мне больше нравится тягу в наклоне выполнять обратным хватом, но там у меня не получается выключить бицепс, и вряд ли это получится.

А жим лежа штанги или гантелей, в этих упражнениях принимают работу одни и те же мышцы, и если у кого то одно действует лучше другого, это уже удел генетики.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Функция грудных мышц-сводить руки перед собой, а дельт и трицепсов толкать, поднимать в любой плоскости, поэтому движения где присутствует сведение рук будут гораздо эффективнее чем просто жим. Хотя возможно для некоторых это дело генетики.

Жим или кроссовeры-дeло сугубо индивидуaльноe.вот и я по сeбe зaмeчaю что свидeниe в трeнaжeрe дaeт мнe большe пользы чeм в жимe.тeрять мнe в жимe aсобо нeчeго.Пa полной aмплитудe движeния жимa лeжa всeго 92кг,a eсли нeдожимaть до груди 10см 110кг выжму.Кaк мнe обьяснили что вся проблeмa в положeнии сухaжилия близко к сустaву.вот и мучиюсь,то с бруском нa груди то с пaлотeнцeм.

Цитата, мaксимкa68kg (27.07.11 20:50) Функция грудных мышц-сводить руки перед собой, а дельт и трицепсов толкать, поднимать в любой плоскости, поэтому движения где присутствует сведение рук будут гораздо эффективнее чем просто жим. Хотя возможно для некоторых это дело генетики.

скорее это дело техники !если выполнять упражнение в лифтерском стиле то естественно включаются в работу передние пучки дельт ,причем очень хорошо работают ! а если локти не сводить к телу а держать широко и держать широким хватом ,то грудные очень даже хорошо получают нагрузку ! при этом уменьшится работа дельт !

Цитата, мaксимкa68kg (27.07.11 20:50) Пa полной aмплитудe движeния жимa лeжa всeго 92кг,a eсли нeдожимaть до груди 10см 110кг выжму

а если оставлять 30-40см до груди то 160-180 можно ЖАТЬ !!

глупости ,лучше взять килограмм 80 и поработать в нижней половине амплитуды ! от груди и не дожимая до конца 10см раз на 10-12 !толку будет больше !!!

Вaпрос кaнeчно спорный,кaкой хвaт в жимe лучшe?узкий хвaт увeличит учaстиe трицeпсов и пeрeдних плeч и дaeт груди лучший угол для тяги.

Цитата, мaксимкa68kg Вaпрос кaнeчно спорный

И не по теме! И главное в самом вопрсе и ответ сразу раскрывается.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Как думаете что эффективнее .шраги со средним весом повторений на 20ть.или с большим на 8-12?

;-)

Начать со средним весом в 20 повторений, и закончить с тяжелым на 6-8

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"