Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

1день-плечи

2день-спина

3день-грудь

4день-руки

5день-ноги

6день-отдых

7день-начало нового цикла.

нормальный сплит?

А отдых где???Это что предсоревновательный тренинг?

Работаю на массу,отдых 6-день))

И этот тренинг даёт ожидаемый результат???1 день отдыха и 5 дней тренинга это не нова конечно но всё же тяжеловато

Ни надолго тебя хватит с таким сплитом

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

Таким сплином хорошо тренироваться когда готовится к соревнования а обычно так тренироваться можно загнать себя в тупик.

Бодибилдинг это жизнь.

После 4-х недель такого сплита ты, скорей всего, возненавидишь тот день, когда ты переступил порог тренажерного зала. Это сплит для спортсменов, имеющих профессиональную карту. Или ты тоже к ним относишься?

Откуда вообще ты его взял?

Откуда откуда?вполне возможно что из журнала.Дмитрий Климов работает почти по схожему сплиту

Я занимаюсь 9 месяцев по этой проге,сам для себя составил эту программу,масса и сила прет от него жестко,за 9 месяцев мои силовые:жим-170 кг,присед-200 кг,стан-260 кг,я просто хотел с вами посаветоваться))по этой проге очень трудно тренироваться,но прогресс прет быстрее!

Щас хочу перейти на такую прогу:

понедельник:грудь бицепс пресс

среда:спина трицепс пресс

пятница:плечи ноги пресс

тоесть через день,хотел посаветоваться кто-нибудь пробовал такую прогу,как он работает?

Эта прога гораздо реальнее!!!!

Мое мнение, если делаешь становую в дне для спины, то разведи тренировку с ногами хотя бы на 2 дня. А пресс чередуй верхний и нижний. Мне так больше нравиться. Ещё -- никогда не делал плечи вместе с ногами...

Мне больше нравятся варинты

1. Понедельник -- ноги, среда -- грудь, плечи, бицепсы, пятница -- спина, трицепс. Пресс, как написал выше, в понедельник верхний, среда нижний и т.д. по кругу.

ИЛИ

2. Понедельник -- ноги, среда -- грудь, буцесс, трицепс, пятница -- спина, плечи. Пресс аналогично.

ИЛИ

3. Понедельник -- ноги, среда -- плечи и руки, пятница -- грудь и спина. Пресс аналогично.

Такие сплиты хороши на четыре недели, потом делаю неделю перерыва....

Оман думай что говориш. Какой верхний и нижний пресс? Ты тут насоветуш. Алихан прога норм если восстановить хочеш предыдущие результаты. Я занимался и по 6 дней и день отдыха, когда восстанавливал старые результаты. А так если немного витаминок, ну и 7 раз кушать и спать то все будет в норме, слушай свой организм а не кого то.

Понедельник:грудь бицепс пресс

среда:спина трицепс пресс

пятница:плечи ноги пресс

тоесть через день,хотел посаветоваться кто-нибудь пробовал такую прогу,как она работает?

Скажу что программа нормальная, но после ног полноценно прокачать дельты я лично не смогу, или после дельт ноги. кинь дельты после грудных и все. Но если тебя прет со старой проги зачем ты ее меняеш?

Плохо восстанавливаюсь))

Сказал что прет, а если прет то как ты можеш плохо восстанавливаться?:-) парадокс