Оман думай что говориш. Какой верхний и нижний пресс? Ты тут насоветуш. Алихан прога норм если восстановить хочеш предыдущие результаты. Я занимался и по 6 дней и день отдыха, когда восстанавливал старые результаты. А так если немного витаминок, ну и 7 раз кушать и спать то все будет в норме, слушай свой организм а не кого то.