Анкета пользователя kos

Молоток, Прогресс офигенный, продолжай трансформироваться!!!

Спасибо) К слову, вес по сути остался прежний - 85-86 кг, наверное качественнее стал просто) Ввиду последних обсуждений отпишу по рабочим весам (6-10 повторений): становая от голени- 140 кг, тяга штанги в наклоне - 130 кг (правда под углом в 45 градусов и с небольшим читингом), вертикальный Хаммер - по 70 кг на каждую сторону, трапеции в дефлит-машине - 250-300 кг, тяга горизонтального блока - 90-100 кг, подтягивание - +10 кг. Преимущественно работаю - 25 сек работа/60 сек отдых, позитив 1 сек-задержка-негатив 3 сек. Сразу говорю ни на что не претендую, никого учить не собираюсь, просто может кому интересно будет, всем мир)

Да что тут писать под фоткой химика. Комментов вообще нет. Вот на фотографиях Давида всё иначе

Ясно))) К слову, никогда не прибегал к чему то подобному, думаю, что и не буду, для себя не вижу смысла

Результат очень хороший. Как часто тренируешься? И как выглядит тренировка по подбору упражнений?

Барс решил таки начать тренироваться и узнать ,наконец, что есть ББ... Судя по "глубине" вопросов ...

Тренируюсь два раза в неделю по четырехдневному сплиту (Спина-Грудь-Ноги-Плечи), то есть одну крупную мышечную группу тренирую раз в две недели, плюс добавляю по пару упражнений на руки каждый раз кроме дня ног. Грудь и плечи лучше всего отзываются на 40 сек подход/40 сек отдых в 5-6 подходах. Спину тренирую либо 30 сек подход/60 сек отдых в 5-6 подходах, либо в силовой манере. Ноги чередую по всем трем тренировочным принципам.

По подбору упражнений, я так понимаю тренировка спины? 1.Подтягивание с весом широким хватом. 2.Подтягивание без веса супинированным хватом. 3. Тяга штанги в наклоне. 4. Становая до середины голени. 5. Тяга горизонтального блока. 6. Тяга вертикального блока широким хватом. 7. Тяга вертикального блока обратным хватом. Тренировка проходит примерно за 1 час + пол часа на руки еще добавляю. Все делаю в 5-6 подходах. Упражнения и очередность периодически меняю

Неплохо качаешься, но не много ли 5-6 подходов на упражнение, так вроде только профи тренят, да и то не все ?

Много упражнений и подходов выполняю по причине того, что одна крупная мышечная группа тренируется раз в две недели. Если делаю меньше чувствую по себе, что недотренировался, не хвататет. Если бы тренировался чаще, думаю объем работы был бы меньше. Такой режим тренировок выбрал по двум причинам: 1. Семья, надо время уделять. 2. Играю в футбол на любительском уровне, а это две тренировки на неделе и игра на выходных, то есть еще три дня в неделю занимает своеобразное кардио) По этой причине и вес не могу набрать, на глубину и проработку пока работаю)

Так это всё понятно, а минус то мне какой хрен поставил и почему, я нормальный вопрос задал косу ?

Слушай, зачем на это обращать внимание и выяснять, это "Битва с ветряными мельницами", если ты понимаешь о чем я) Кому интересно, пообщались, спросили, возможно каждый что-то для себя почерпнет, а недовольные и тролли всегда будут) Зачем вступать в заведомо бессмысленную полемику? Мне же тоже наставили минусов) Барсу, хотя он просто спросил интересующие его детали))) Так что просто забей)))

Прочитав как-то посты kosа , хотел сразу отозваться ...но как-то затянул : редко увидишь внятные базары за основы ББ и внятность позиции ... Парень понял тему отменно ... По сплиту : сам всю дорогу пропагандирую самый разумный и логичный 4-х дневный сплит именно с таким разделением мышц : спина - грудь-ноги-дельты ... Практически все почему-то тупо втиснуться в три разных тренировки ,как правило не зная куда при этом пихнуть дельты :или в тренировку груди ,или в "ножную" ... Сразу : почему так усердно стараются люди практиковать недельный микроцикл (нагружая за неделю все мышцы) : это Бог сотворил Землю за семь дней ... Любителю (тем более трудно набирающему силу и массу ) более подойдет 10 или даже 15 -дневный цикл (вот вам и две недели ,как верно вещает парень ) : тяжелые, редкие и сбалансированные тренировки с достаточным временем восстановления (опять-же многим кажется ,что тренировки должны быть исключительно через день )... Конечно ,расписывая тренировки в неделю типа удобней - дни не сбиваются : меньше мороки запоминать что про

Повышенный синтез белка после натуральной тренировки - 3-4 дня

Maniaс , фраза отлично подкрепляет обоснованность нечастых ,но тяжелых, сбалансированных тренировок ...Смело можно отдыхать после соответствующей тренировки дня 3 ....

Тренируемой МГ - да, смело можно

Юрьна потренила одну мг и дома потом лежит 3-4 дня отдыхает...качок из нево соотвествущий

Возможно,дело не мое.Но попробуй поднять и прижать кисти на уровне реберной дуги,не опускай слишком голову и ты увидишь совсем другое,сам останешься доволен.Мышцы классные,при правильном позировании все будет хорошо.Удачи.

Владимир, в позировании я профан. Это просто для фото, как получилось сфоткалсо) Но за совет спасибо, обязательно попробую!