Комментарии пользователя горькая правда

Будущий качек, значит набирай натурально пока и не бойся зажиреть. Научишься с диетами и сможешь легко управлять своей формой. А там ЗАХИМИЧЬ!!! Будешь сухой и большой!

Глянь в галерею Dude

Запомни, хочешь набрать массу - выкинь из головы "чахлое" понятие того, что чем чаще тренируешься, тем ты больше

Вадимыч, побойся Бога ) метан действовать перестал уже 2 месяца назад. Аlех 13, не,86, ты про ракурс тоже не забывай. Ну или значит в плечах широкий)

Пожалуй пора менять кумира)

Ни без этого Борис) как же вообще в бб без него)

Ну копия Эван Центопани, только в меньшей весовой

Вот. Уже неплохо. Не жалко и коментарий похвальный)

На 33 секунде чувак сильный нарисовывается

Если грудак такой в двойном бицепсе спереди, то какой-же он будет в "максимальная мускулистость"

Росомаха Хью Джекман: Тренируйся как Зверь

Тренировки Хью Джекмана

Чтобы превратить себя в Росомаху, Хью Джекман набирал мышечную массу в очень медленном темпе. Как он сам заявил: "Я хочу мышцы не на время съемок, а навсегда". Ведь Росомаха был рельефным персонажем комикса и, чтобы совершенно соответствовать роли, Хью должен был набрать именно сухую мышечную массу. Кроме того, Джекман придерживался интенсивных тренировок. Он качался 2 часа в день, 5 раз в неделю.

Тренировки Росомахи Хью Джекмана состояли в основном из базовых упражнений: приседания, становая тяга, жимы. Хью менял угол скамьи, изменял темп, вес, время отдыха. Одна и та же тренировка может быть выполнена по-разному, всего лишь внося эти небольшие изменения.

Подход Хью Джекмана к тренировкам делился на 2 этапа: получение мышц и получение силы. Каждый из этапов длился 6 недель. Чтобы выглядеть на экране не просто хорошо, а потрясающе, в конце каждого из этапов Хью тратил неделю на кардиоупражнения: бег, йога и растягивания + 1 день на силовую тренировку, где он прокачивал все тело. Таким образом он избавлялся от жира, который мог набрать в одной из фаз.

Фаза набора мышечной массы заключалась в выполнении медленных повторений. Он тратил 3 секунды на то, чтобы опустить вес и 1 секунду, чтобы поднять. Это заставило его мышцы расти и помогло набрать ему мышечную массу. Количество повторений составляло около 8-12.

В Фазе тренировки силы Хью Джекман поднимал максимальные веса, независимо от темпа. Его задача состояла в выполнении быстрых и взрывных упражнений. Количество повторений не превышало 4-х.

Хью Джекману было необходимо правильно организовать свои тренировки, чтобы они соответствовали его напряженному графику съемок. Поэтому, обычно, он находился в тренажерном зале уже на рассвете. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, выполняют свои тренировки в более интенсивной манере, чем в вечернее время. Когда Хью назначались съемки на 6 утра, это означало, что он будет в зале уже в четыре.

Диета Росомахи

Диета была еще одним ключевым компонентом в тренировках Хью Джекмана и была основана на большом количестве приемов пищи в день. Он вставал в 4 утра и съедал несколько яичных белков. Затем он питался каждые три часа, кушал овощи, коричневый рис, потреблял невероятно много белка и принимал несколько протеиновых коктейлей каждый день. Джекман потреблял много углеводов в течение первой половины дня, чтобы обеспечить себя энергией для тренировок. После 2-х часов дня он ограничивал углеводы и сосредотачивался на протеине. Это самый лучший способ увеличить сжигание жира без ограничения нутриентов.

Вот парочка правил, чтобы выглядеть как Человек-Икс:

Удвойте свое питание. Когда Вы идете на кухню, вместо того, чтобы съесть 3 яйца и 2 тоста, возьмите 6 яиц и 4 тоста. Поначалу будет нелегко, но Вам нужны дополнительные калории, чтобы набрать мышцы.

Вы должны окружить себя едой. Питайтесь каждые 3 часа. Также, Вы должны съедать полноценный завтрак. Ведь завтрак самый важный прием пищи за весь день.

Никогда не тренируйтесь голодными. Думаете вы сможете поднимать тяжелые веса на голодный желудок? Прием пищи за 1.5 часа до тренировки очень важен.

Питайтесь правильно. Куриная грудка, говядина, овсянка, рис, творог, яйца, фрукты, овощи, бобовые культуры, орехи - отличный выбор.

Как только будете правильно питаться, считайте половину сражения Вы уже выиграли.

Попробуйте применить эти принципы к своим тренировкам и посмотрите, как они работают для Вас. Хью Джекман упомянул тот факт, что он относился к своим тренировкам очень серьезно и посвящал себя без остатка, и именно поэтому его результаты были такими удивительными. Возможно Вы и не будете признаны самым сексуальным в мире, но зато приобретете недюжий опыт.

Сантиметра 3-4 где то

Gretsky, немного. Больше всего жир с живота слетел и боков, то что мне и нужно было. А о более лучшем качесте самой мышцы начну задумываться ближе к весне,лету. Вперед массонабор жесткий

Gretsky , с 31

Икры тут 2 месяца не качал. Щас только начал. Все будет! Здравствуй осень, прощай натуральный тренинг. А качалка такая качалка!! Пришел один раз в современный зал и ушел оттуда сразу

Кстати огромное спасибо тем, чьи руки поднимали эту качалку. А были это именно 90-е

Опять ни в ту степь ребят понесло..

Вик, какой может быть кайф и тренер, когда ему на экране сниматься. Курсанул разок, второй, снялся, а потом уже можно на вату катать дальше до следующего фильма. Нет, ему становая понадобилась. Декорации ему что ль там поднимать

По поводу вреда или пользы становой. Выполнять какое-либо упражнение нужно осознанно. Считаете, что американский актер такого уровня сам, почитав в инете и подумав, решил пойти в спортзал и начать выполнение становой для набора массы??? Сомнительно... Он даже, наверно, не догадывается, что в его случае лучше бы брать пример с Дуэйна, готовясь к съемкам фильма, чем начать делать базу. Ни на сорева готовится ведь по ПЛ!

Готов поспорить что передний пучек дельт отнимает большую часть нагрузки с грудных

Хорошие руки!

Что ж вы опять жизненные взгляды каждого обсуждаете. Ведь тут на сайте и Азазель и Будущий качек одовременно. Как можно навязывать свое мнение дургому, а главное какой смысл в этом??

Змей Горилыч, где тут увидел идеальную попку?

Красиво сидит...

Demonichiter конечно явно погорячился. Так можно сказать про некоторых пользователей Амбал.ру, но ни как ни об этих ребятах. Спорт остается спортом, исходя из результатов, а ни дальнейших целей применения его плодов. Спортсменами могут быть и пид..ры, мы об этом знаем

Начали с формы, закончили популярностью. Турниры конечно и называют еще "Шоу", но все же это ни шоу комедиантов. Популярность должна как-то связываться с путем ее заслуги. Азазель правильно сказал про Валентино и ЕГО популярность, правда каким-то образом связал это с моим первым коментом. Тут больше у вас патриотизм просыпается, чем здравый смысл. Все знали Серджио, Нассер Эль Сонбати (те, что пришли на память). Далеко ни за одну популярность их знают и помнят. Ребята наделали много шума благодаря своим победам на турнирах международного класса высшего уровня! Вот это и есть настоящая популятность

Наутилус, угораешь что ль..ни по одной фотографии, а в сравнении с его старыми фотками и фото других участников турнира. "..как правило форма от турнира к турниру только улучшается.." - это где ты такое правило вычитал??))